オートミールダイエットの正しいやり方は?痩せた口コミを元に食べ方・レシピのおすすめを紹介!

オートミールダイエットを知っていますか?本当に痩せるのでしょうか?今回は、オートミールがダイエット向きな理由や、効果的なやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミや注意点とともに紹介します。オートミールダイエット向きの飽き防止レシピや市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |その他の専門家 えりかのダイエット研究所
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目次

  1. オートミールダイエットとは?痩せる?
  2. オートミールとは何?
  3. オートミールがダイエット向きな理由は?
  4. ①米化してさまざまなバリュエーションで楽しめる
  5. ②食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい
  6. ③タンパク質が豊富で基礎代謝が上がりやすい
  7. ④水分を多く含ませて食べるため食べ過ぎにくい
  8. オートミールダイエットのやり方は?量はどれくらい?
  9. オートミールとご飯など炭水化物・主食系を置き換えるのが基本!
  10. オートミールダイエットの献立例
  11. オートミールダイエットをやる際のポイント・注意点は?
  12. ①3食オートミールだけにして栄養を偏らせすぎない
  13. ②食べ過ぎると太る
  14. ③はちみつなど高カロリーな甘味料を使い過ぎない
  15. ④生活習慣も正して継続的に続ける
  16. オートミールダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  17. オートミールダイエットで痩せた人の口コミ
  18. オートミールダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  19. オートミールダイエットを始める上での懸念点
  20. 味が質素でまずいと感じる人が多数
  21. 【飽き防止】オートミールのダイエット向け激うまレシピ
  22. ①オートミール中華粥
  23. ②オートミールバナナクッキー
  24. ③オートミールダイエットパンケーキ
  25. ④オートミール板わさ丼
  26. ⑤ 3分間オートミール雑炊
  27. オートミールのダイエット向きな市販商品のおすすめ
  28. ①日食 プレミアム ピュア オートミール 300g
  29. ②日食 オーツ オートミール 4メッシュパス 1kg
  30. ③アリサン 有機オートミール
  31. オートミールダイエットで痩せよう

③はちみつなど高カロリーな甘味料を使い過ぎない

15gあたり カロリー 糖質
はちみつ 45kcal 12.3g
メープルシロップ 39kcal 9.9g

オートミールは味が乏しいため、はちみつなどの甘味料を入れると食べやすくなりますが、入れ過ぎるとカロリーや糖質・GI値が高くなってしまいます。スイーツとしてたまに食べるのは問題ありませんが、日常的に食べていると痩せることができません。

はちみつを減らして季節のフルーツを添えてみる、少量のドライフルーツやナッツを加えてみるなど工夫をしてみて下さい。

④生活習慣も正して継続的に続ける

オートミールダイエットに限った話ではありませんが、ダイエットは始めてすぐに効果が出るわけではありません。まずは1ヶ月継続してみて、体の変化を感じて下さい。少しでも効果を感じたら、2ヶ月、3ヶ月と継続していきましょう。また、オートミールだけを食べていても一時的には痩せるかもしれませんが、長期的な効果は期待できません。

3食しっかり食べる、夜遅い時間に食べない、適度な運動も行うなど正しい生活習慣を身につけることが大切です。

えりかのダイエット研究所

運動も取り入れるとよりダイエット効果が期待できますよ。

(*継続的にオートミールを食べ続ける効果や、オートミールでダイエット効果が出ないときの原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミールを食べ続けた結果|メリット・デメリットを口コミと比較して紹介!
オートミールに置き換えて痩せないのは食べ方が原因!痩せ効果を引き出す方法を紹介!

オートミールダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】

オートミールはダイエットに適した食品ですが、ダイエット効果はいつから出てくるのでしょうか。ここでは、オートミールダイエットで痩せた人、痩せなかった人の口コミを紹介します。

オートミールダイエットで痩せた人の口コミ

出典:https://twitter.com/colezosan

上は、白米などの主食をオートミールに置き換えて無理のない筋トレを続けた結果、40kgの減量に成功した方のビフォーアフターの写真です。無理をし過ぎずにダイエットを継続したおかげでしっかり効果が出ています。また、オートミールのアレンジを楽しむことも、ダイエットを継続させるポイントです。

MOE

糖質制限&炭水化物抜き生活約1ヶ月超!オートミール・お豆腐・卵・キャベツ・お肉・キノコetcお昼はなるべく自分で作るようになったにやにやした顔久しぶりに会った人に痩せたね!って言われてやる気UP⤴確かに服もサイズ戻ってキター(๑•̀ㅁ•́ฅ✧#ダイエット

オートミールダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

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