オートミールダイエットの正しいやり方は？痩せた口コミを元に食べ方・レシピのおすすめを紹介！
オートミールダイエットを知っていますか？本当に痩せるのでしょうか？今回は、オートミールがダイエット向きな理由や、効果的なやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミや注意点とともに紹介します。オートミールダイエット向きの飽き防止レシピや市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールダイエットとは？痩せる？
- オートミールとは何？
- オートミールがダイエット向きな理由は？
- ①米化してさまざまなバリュエーションで楽しめる
- ②食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい
- ③タンパク質が豊富で基礎代謝が上がりやすい
- ④水分を多く含ませて食べるため食べ過ぎにくい
- オートミールダイエットのやり方は？量はどれくらい？
- オートミールとご飯など炭水化物・主食系を置き換えるのが基本！
- オートミールダイエットの献立例
- オートミールダイエットをやる際のポイント・注意点は？
- ①3食オートミールだけにして栄養を偏らせすぎない
- ②食べ過ぎると太る
- ③はちみつなど高カロリーな甘味料を使い過ぎない
- ④生活習慣も正して継続的に続ける
- オートミールダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- オートミールダイエットで痩せた人の口コミ
- オートミールダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
- オートミールダイエットを始める上での懸念点
- 味が質素でまずいと感じる人が多数
- 【飽き防止】オートミールのダイエット向け激うまレシピ
- ①オートミール中華粥
- ②オートミールバナナクッキー
- ③オートミールダイエットパンケーキ
- ④オートミール板わさ丼
- ⑤ 3分間オートミール雑炊
- オートミールのダイエット向きな市販商品のおすすめ
- ①日食 プレミアム ピュア オートミール 300g
- ②日食 オーツ オートミール 4メッシュパス 1kg
- ③アリサン 有機オートミール
- オートミールダイエットで痩せよう
②オートミールバナナクッキー
ダイエット中は甘いお菓子は我慢した方がよいですが、オートミールを使って作ったクッキーであれば甘みも少なめで腹持ちもよくダイエット中でも安心して食べられます。バナナが入ると摂取できる食物繊維が増し、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
③オートミールダイエットパンケーキ
食物繊維が豊富なオートミールとバナナの組み合わせで、ダイエットや便秘解消におすすめです。牛乳に変えて豆乳を使うと、より高タンパク質・低糖質・低カロリーに仕上がります。ダイエット中でも時々スイーツを食べてリラックスする時間を作ると、ダイエットが無理なく続けられます。
④オートミール板わさ丼
米化したオートミールにかまぼことわさび醤油を乗せていただく板わさ丼です。ダイエット中で食事制限をしていると、油分が不足しがちになるので、オリーブオイルを加えて一緒に食べると肌荒れや便秘の解消になります。味のアクセントにもなり美味しいです。
⑤ 3分間オートミール雑炊
オートミールをお湯でふやかして、卵・醤油・白だしを加えて電子レンジで加熱するだけの簡単ダイエット飯です。卵が入ることで味や食感がなめらかに食べやすくなり、オートミールの食べにくさが軽減されます。朝ごはんに食べると昼までしっかり腹持ちします。
オートミールのダイエット向きな市販商品のおすすめ
オートミールには様々な種類があります。単純に機械で押し麦にしたロールドオーツや食べやすいように加熱加工したインスタントオーツ、そのほか粒の大きさやフレークの厚みによっても違ってきます。ここでは、市販で販売されているオートミールのおすすめ商品を紹介します。
（＊オートミールのコスパランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）