低カロリーでもお腹いっぱいになる料理25選!ダイエット向きヘルシーレシピを紹介!

低カロリーでお腹いっぱいになるダイエット向けレシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを〈サラダ&副菜・主菜・主食・鍋&スープ〉など系統別に紹介します。ヘルシーだけどお腹いっぱい食べたい人におすすめなので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?
  2. お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例
  3. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ
  4. ①ネギ塩ささみサラダ
  5. ②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満
  6. ③明太しらたき|100kcal未満
  7. ④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満
  8. ⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満
  9. ⑥きのこのマリネ|100kcal未満
  10. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  11. ①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン
  12. ②オートミールのお好み焼き
  13. ③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子
  14. ④えのき入りヘルシーつくね
  15. ⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ
  16. ⑥豆腐ステーキ
  17. ⑦車麩の卵とじ
  18. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ
  19. ①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ
  20. ②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満
  21. ③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯
  22. ④もやしとしらたきのあんかけラーメン風
  23. ⑤おやつにも食事にも!おからスコーン
  24. ⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯
  25. ⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ
  26. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ
  27. ①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ
  28. ②豆腐のサンラータン
  29. ③食物繊維たっぷり!きのこと卵のスープ
  30. ④ミネストローネ
  31. ⑤ダイエット鍋
  32. 低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを作ってみよう!

ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?

ダイエット中は食事制限をする人も多いですが、食事量を減らすことでストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。そのような時に役立つのが、ヘルシーだけど少量でもお腹にたまる食べ物です。ここではまず、お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材を紹介します。

お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例

お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例としては以下のようなものがあります。

・おかゆ:250gあたり178kcal
・おでん:1食あたり380kcal
・サラダチキン:100gあたり98kcal
・こんにゃく:100gあたり6.9kcal
・豆腐:100gあたり55.9kcal
・おから:100gあたり110.9kcal
・イカ:100gあたり88kcal
・大根:100gあたり18kcal
・グレープフルーツ:100gあたり42kcal
・もやし:100gあたり14kcal

お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材には上記以外にも実に様々なものがあり、少量でも満腹感を感じやすいものを活用すればダイエットも成功しやすくなります。ここからは実際に上記のような食材を使った、ヘルシーでありながらも腹持ちが良い料理のレシピを紹介するので参考にしてみてください。

ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ

ダイエット中はサラダやヘルシーな副菜を食事メニューに活用する人も多いですが、物足りなさを感じがちです。ここでは低カロリーでお腹いっぱいになるサラダ・副菜を紹介します。

①ネギ塩ささみサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/6376728

もやしは非常に低カロリーな食べ物で、食物繊維やタンパク質も豊富なのでダイエット中の料理メニューには積極的に活用したい野菜の1つです。こちらのメニューでは、タンパク質豊富でありながらも低カロリーでヘルシーなささみを加えることで、栄養バランスも良くなっています。もやしをお腹いっぱい食べられるので、ダイエット中でも満足できる料理です。

もやし満腹ダイエット!ネギ塩ささみサラダ by らんまるカフェ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満

出典:https://cookpad.com/recipe/1447463

こちらは低カロリーで満腹感のある料理を手早く作りたい時におすすめのメニューで、キャベツをたっぷりと食べられるので食物繊維も摂取できます。キャベツは歯ごたえがある食べ物なので、大きめに切ってよく噛んで食べるとより満腹感が高まり、腹持ちも良くなるでしょう。

おつまみ・ダイエットに★塩こんぶキャベツ by hiroko♪♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

③明太しらたき|100kcal未満

出典:https://cookpad.com/recipe/1864173

こちらはお酒にもよく合うので、ダイエット中のおつまみにもおすすめのヘルシーな料理で、低糖質なので糖質制限ダイエットにも役立ちます。こちらのレシピではバターを加えて香り高く仕上げていますが、バターは高カロリーな食べ物なので、低カロリーなメニューに仕上げたい場合は無しでも構いません。

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