低カロリーでもお腹いっぱいになる料理25選!ダイエット向きヘルシーレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】低カロリーでお腹いっぱいになるダイエット向けレシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを〈サラダ&副菜・主菜・主食・鍋&スープ〉など系統別に紹介します。ヘルシーだけどお腹いっぱい食べたい人におすすめなので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?
  2. お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例
  3. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ
  4. ①ネギ塩ささみサラダ
  5. ②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満
  6. ③明太しらたき|100kcal未満
  7. ④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満
  8. ⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満
  9. ⑥きのこのマリネ|100kcal未満
  10. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  11. ①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン
  12. ②豆腐のお好み焼き
  13. ③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子
  14. ④えのき入りヘルシーつくね
  15. ⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ
  16. ⑥豆腐ステーキ
  17. ⑦麩とネギの卵とじ
  18. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ
  19. ①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ
  20. ②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満
  21. ③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯
  22. ④もやしとしらたきのあんかけラーメン風
  23. ⑤おやつにも食事にも!おからスコーン
  24. ⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯
  25. ⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ
  26. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ
  27. ①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ
  28. ②豆腐のサンラータン
  29. ③食物繊維たっぷり!きのこと卵のスープ
  30. ④ミネストローネ
  31. ⑤ダイエット鍋
  32. 低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを作ってみよう!

出典: https://cookpad.com/recipe/3177468

ダイエット中にラーメンが食べたくなった時には、低カロリーな食べ物の代表でもあるしらたきともやしを活用したこちらのレシピがおすすめです。しらたきともやしは、いずれもお腹いっぱい食べても低カロリーなので、ダイエット中でも満腹になるまで食べたい時にもぴったりのメニューです。また、いずれも食物繊維が豊富なので、便秘解消にも役立つでしょう。

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⑤おやつにも食事にも!おからスコーン

出典: https://cookpad.com/recipe/1418695

こちらのおからを使用したスコーンは、通常の小麦粉だけのスコーンよりも低カロリーで、食物繊維が豊富なので腹持ちも良いダイエット向きのレシピです。また、おからにはタンパク質も含まれているので、筋トレ中のおやつなどにしても良いでしょう。なお、水分と一緒に食べるとおからが胃の中で膨らんで食事の満腹感が高まります。

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⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯

出典: https://cookpad.com/recipe/3012875

こちらは糖質制限ダイエット中におすすめのメニューで、ご飯の代わりに木綿豆腐を使用しています。木綿豆腐は絹豆腐よりもタンパク質が豊富なので、運動した後の食事にもおすすめの食べ物です。豆腐は低カロリーでありながら腹持ちも良いので、この一品でお腹いっぱいになるでしょう。

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⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ

出典: https://cookpad.com/recipe/2649029

こちらはおからで生地を作るカルツォーネのレシピで、おからが胃の中でふくらむのでお腹いっぱいになります。軽い食感なのでお菓子の代わりに食べるのもおすすめで、おからの食物繊維の働きでお腹の調子も良くなります。

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ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ

ダイエット中は鍋やスープ系の料理を上手に活用すると、胃が膨らんでお腹いっぱいになりやすくなります。ここからはダイエット向けのヘルシーな鍋・スープ系のレシピを紹介します。

①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ

出典: https://cookpad.com/recipe/3610304

こちらはキャベツと人参と鶏胸肉を使ったスープで、低カロリーな鶏胸肉を使うことでヘルシーでありながらもお腹いっぱいなメニューとなっています。なお、鶏胸肉は高タンパク質ですが、皮はカロリーが高いので外すとより低カロリーになります。

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