低カロリーでもお腹いっぱいになる料理25選!ダイエット向きヘルシーレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】低カロリーでお腹いっぱいになるダイエット向けレシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを〈サラダ&副菜・主菜・主食・鍋&スープ〉など系統別に紹介します。ヘルシーだけどお腹いっぱい食べたい人におすすめなので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?
  2. お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例
  3. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ
  4. ①ネギ塩ささみサラダ
  5. ②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満
  6. ③明太しらたき|100kcal未満
  7. ④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満
  8. ⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満
  9. ⑥きのこのマリネ|100kcal未満
  10. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  11. ①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン
  12. ②豆腐のお好み焼き
  13. ③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子
  14. ④えのき入りヘルシーつくね
  15. ⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ
  16. ⑥豆腐ステーキ
  17. ⑦麩とネギの卵とじ
  18. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ
  19. ①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ
  20. ②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満
  21. ③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯
  22. ④もやしとしらたきのあんかけラーメン風
  23. ⑤おやつにも食事にも!おからスコーン
  24. ⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯
  25. ⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ
  26. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ
  27. ①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ
  28. ②豆腐のサンラータン
  29. ③食物繊維たっぷり!きのこと卵のスープ
  30. ④ミネストローネ
  31. ⑤ダイエット鍋
  32. 低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを作ってみよう!
詳細はこちら

②豆腐のお好み焼き

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12621136321.html

こちらは豆腐を使ったお好み焼きのレシピで、食べ応えがありながらも罪悪感なく食べられます。キャベツもたっぷりと使用しているので、ダイエット中に不足しがちな野菜もしっかりと食事から補給できるメニューです。テフロン加工のフライパンを使用すれば、少ない油でよりヘルシーな料理に仕上げられるでしょう。

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③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子

出典: https://cookpad.com/recipe/3098315

餃子は通常は豚ひき肉を使って作りますが、こちらは鶏ひき肉と豆腐を使って低カロリーに仕上げたヘルシーな料理です。低カロリーでありながらタンパク質が豊富なので、筋肉量を増やして代謝を上げることにも役立つでしょう。

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④えのき入りヘルシーつくね

出典: https://cookpad.com/recipe/6641746

こちらは低カロリーで食物繊維が豊富なえのきを加えて作るつくねで、えのきでかさ増しされているのでお腹いっぱい食べてもヘルシーです。レシピではタンパク質が豊富で低脂肪な鶏胸肉をミンチにしていますが、もも肉を使ったりひき肉を使ったりしても構いません。

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⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ

出典: https://cookpad.com/recipe/3105422

こちらは肉無しで作るハンバーグのレシピですが、ふわふわの食感に仕上がる美味しいメイン料理です。豆腐とはんぺんを使用していますが、いずれも低カロリーでありながらタンパク質が豊富なのでダイエット中の食事にはぴったりです。

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⑥豆腐ステーキ

出典:https://ameblo.jp/hanachandape/entry-12572218879.html

豆腐はダイエットにぴったりの低カロリー・高タンパク質の食材ですが、そのままでは満腹感がやや足りないのが難点です。このレシピはそのような場合におすすめで、片栗粉をまぶして焼くことでジューシーで満足感のある仕上がりになります。

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