低カロリーでもお腹いっぱいになる料理25選!ダイエット向きヘルシーレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】低カロリーでお腹いっぱいになるダイエット向けレシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを〈サラダ&副菜・主菜・主食・鍋&スープ〉など系統別に紹介します。ヘルシーだけどお腹いっぱい食べたい人におすすめなので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?
  2. お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例
  3. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ
  4. ①ネギ塩ささみサラダ
  5. ②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満
  6. ③明太しらたき|100kcal未満
  7. ④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満
  8. ⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満
  9. ⑥きのこのマリネ|100kcal未満
  10. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  11. ①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン
  12. ②豆腐のお好み焼き
  13. ③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子
  14. ④えのき入りヘルシーつくね
  15. ⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ
  16. ⑥豆腐ステーキ
  17. ⑦麩とネギの卵とじ
  18. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ
  19. ①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ
  20. ②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満
  21. ③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯
  22. ④もやしとしらたきのあんかけラーメン風
  23. ⑤おやつにも食事にも!おからスコーン
  24. ⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯
  25. ⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ
  26. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ
  27. ①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ
  28. ②豆腐のサンラータン
  29. ③食物繊維たっぷり!きのこと卵のスープ
  30. ④ミネストローネ
  31. ⑤ダイエット鍋
  32. 低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを作ってみよう!

こちらはお酒にもよく合うので、ダイエット中のおつまみにもおすすめのヘルシーな料理で、低糖質なので糖質制限ダイエットにも役立ちます。こちらのレシピではバターを加えて香り高く仕上げていますが、バターは高カロリーな食べ物なので、低カロリーなメニューに仕上げたい場合は無しでも構いません。

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Runa

料理ブロガー

短時間で簡単にできる一品です。 鮮やかなピンク色が食卓に彩りを添えますよ! 美味しいやみつきおかずでカロリーは低いですが、むくみの原因となる塩分は多めなので食べすぎないように注意してくださいね。

④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満

出典: https://cookpad.com/recipe/5344134

こんにゃくは100gあたり10kcalにも満たない非常に低カロリーな食べ物ですが、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのでダイエット料理作りにおすすめです。こちらのレシピは2つの調味料だけで味付けできる簡単な料理で、こんにゃくに歯ごたえがあるのでこの一品でお腹いっぱいになります。

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⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満

出典:https://ameblo.jp/hanachandape/entry-12289300483.html

しらたきは低カロリーで食物繊維が豊富な食べ物ではあるものの、他の栄養成分が少ないのでにんじんなどの野菜を組み合わせるのもおすすめです。タンパク質も加えたい場合はささみやツナなどを組み合わせると、より腹持ちの良い料理になるでしょう。

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⑥きのこのマリネ|100kcal未満

出典:https://ameblo.jp/doisukimonburan/entry-12663884125.html

きのこはその種類にかかわらず、非常にカロリーが低く食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養も豊富に含むダイエット向きな食べ物です。こちらのきのこのマリネは味付けを中華風などに変えても美味しいので、アレンジしてみてください。

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ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ

カロリーが高くなりがちな主菜・メインのおかずも、工夫次第で低カロリーでもお腹いっぱいな一品になります。ここではダイエット向きの主菜・メインのおかずのレシピを紹介します。

①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン

出典:https://ameblo.jp/himahiyo-ch/entry-12754916544.html

グラタンは高カロリーな料理の1つですが、工夫次第では低カロリーでヘルシーなダイエット向きのメニューに仕上げることができます。こちらのレシピではマカロニなどの糖質が多い食材の代わりに、低カロリー・低糖質な豆腐を使用しており、タンパク質もしっかりと摂取できます。

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