低カロリーでもお腹いっぱいになる料理25選!ダイエット向きヘルシーレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】低カロリーでお腹いっぱいになるダイエット向けレシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを〈サラダ&副菜・主菜・主食・鍋&スープ〉など系統別に紹介します。ヘルシーだけどお腹いっぱい食べたい人におすすめなので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい…。低カロリーでお腹にたまる食べ物って?
  2. お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材の例
  3. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【サラダ・副菜系】人気レシピ
  4. ①ネギ塩ささみサラダ
  5. ②簡単!塩昆布キャベツ|100kcal未満
  6. ③明太しらたき|100kcal未満
  7. ④ヘルシーなのに腹持ち抜群!こんにゃく炒め|100kcal未満
  8. ⑤しらたきと人参の中華サラダ|100kcal未満
  9. ⑥きのこのマリネ|100kcal未満
  10. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  11. ①ヘルシーでも満腹に!豆腐キムチグラタン
  12. ②豆腐のお好み焼き
  13. ③鶏ひき肉と豆腐のヘルシー餃子
  14. ④えのき入りヘルシーつくね
  15. ⑤肉無しで!豆腐はんぺんハンバーグ
  16. ⑥豆腐ステーキ
  17. ⑦麩とネギの卵とじ
  18. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ
  19. ①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ
  20. ②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満
  21. ③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯
  22. ④もやしとしらたきのあんかけラーメン風
  23. ⑤おやつにも食事にも!おからスコーン
  24. ⑥糖質制限に!木綿豆腐のヘルシー炒飯
  25. ⑦お菓子の代わりに!ダイエットカルツォーネ
  26. ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【鍋・スープ系】人気レシピ
  27. ①野菜不足も解消!キャベツと鶏胸肉のスープ
  28. ②豆腐のサンラータン
  29. ③食物繊維たっぷり!きのこと卵のスープ
  30. ④ミネストローネ
  31. ⑤ダイエット鍋
  32. 低カロリーでお腹いっぱいになるレシピを作ってみよう!
詳細はこちら

⑦麩とネギの卵とじ

出典:https://ameblo.jp/mieuxkanon/entry-12583184326.html

こちらはダイエット中で肉を控えたい場合におすすめのレシピで、麩とネギを卵でとじた親子丼風の料理です。車麩はタンパク質を豊富に含んでいる上に肉よりも低カロリーなので、ダイエット中の食事に活用してみてください。

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ダイエット向けな低カロリーでお腹いっぱいになる【主食系】人気レシピ

主食系は糖質を多く含むものが多いので、ダイエット中は控える人も多いかもしれません。そこでここではダイエット中でも食べられる、低カロリーな主食系の料理を紹介します。

①ダイエット中の朝ごはんに!オートミール中華がゆ

出典: https://cookpad.com/recipe/4150098

オートミールはご飯に比べて低カロリー・低糖質で、食物繊維やビタミン、タンパク質などがバランスよく含まれているダイエット向きの穀物です。こちらはそのオートミールをおかゆ風に仕上げたレシピで、少量のオートミールでもかさが増すのでお腹いっぱいになります。中華風以外にも色々な味付けでアレンジできるメニューです。

健康的にダイエット*オートミール中華粥 by shikkachan 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

②腹持ちも抜群!しらたき担々麺|200kcal未満

出典: https://cookpad.com/recipe/2384834

担々麺は普通に作るとカロリーも高く糖質も多いダイエットには不向きなメニューですが、こちらのレシピのようにしらたきを中華麺の代わりに使うとダイエット向きのメニューになります。さらにしらたきは歯ごたえがあるので、よく噛んで食べることで満腹感を感じられるのがメリットです。

ダイエット150kcalしらたき担々麺! by エリーモ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

③ご飯不使用!オートミールの納豆炒飯

出典: https://cookpad.com/recipe/6929573

炒飯はダイエット中だとカロリーや糖質量が気になる料理メニューですが、こちらのレシピではオートミールを使用することで低カロリー・低糖質になっています。具材に納豆を使用することで良質なタンパク質も補給できる料理で、オートミール・納豆のいずれからも食物繊維も摂取できます。

ダイエットに!オートミールの納豆炒飯 by めぐみの郷 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

④もやしとしらたきのあんかけラーメン風

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