沼サンドのレシピ22選！映えるサンドイッチのアレンジ術を紹介！

麺つゆと白ごまを使った和風味の沼サンドが楽しめるレシピです。小葱のかすかな苦味がアクセントになっているのも他のレシピにはない特徴です。子供から年配の人まで誰にも好まれるので、持ち寄りパーティやお弁当にも利用できます。

このレシピはキャベツの千切りやパンに乗せる順番などにこだわりがあり、美味しいアボカドサンドを食べたい人におすすめです。アボカドには豊富な栄養素と食物繊維が含まれるため、女性や健康を気にする人にも向いています。

バナナと野菜だけで作る沼サンドはヘルシーですが、キャベツに豆苗を加えることで嵩が増しボリューム感があります。バナナに塩で下味をつけ、具材の味が甘くなりすぎるのを抑えています。ダイエット中の人やカロリーが気になる人は、チーズを除いたりマヨネーズを控えめにしても良いでしょう。

肉を使った沼サンドは、ボリュームがありお弁当に利用する人も多いです。ここでは、簡単にできる肉がメインの沼サンドのレシピを紹介していきます。

生姜焼きを挟んだ沼サンドは、ボリュームがあるので満足感も高いでしょう。夕食のおかずに生姜焼きを食べる時は、翌日のお弁当用にあえて多めに作って沼サンドにすると、より味が染みて美味しく食べられます。

具材に照り焼きチキンを使うと、子供も大人にも喜ばれる沼サンドになります。キャベツはマヨネーズで和えずさっぱりした食感を残しており、ソースやタレとのバランスが良いです。バラバラにならない食パンカットのやり方も紹介しているので、食パンに具材を乗せる順番や切り口の方向なども真似して作ってみましょう。