中学生男子が喜ぶお弁当レシピ20選！主菜・副菜のおかずや主食も紹介！

体が成長する中学生は、小学生の時期と比べ必要な栄養素が多くなります。そのような時期の中学生男子は、どのようなおがずを喜ぶのでしょうか。中学生になると部活などで運動量も多くなりますが、男子にはお弁当の容量やご飯の量はどのくらいが適切なのかも紹介します。

成長期の中学生男子は食べる量がとても多くなるので、お弁当は800〜900mlの容量が必要です。中学生男子は課外活動の時間も長くなり、一日のエネルギー量は2600〜2800kcalほどです。子供の運動量などによっても異なりますがご飯の量は300gほど、お弁当箱の5〜6割が目安になります。

中学生男子には、肉が大好きという子が多くいます。ここでは中学生男子が喜ぶ、お弁当の美味しい肉系おすすめレシピを紹介します。

唐揚げは中学生男子に人気のおかずです。ボリュームがあるので、食べ盛りの中学生男子のお弁当に非常に適しています。二度揚げするとジューシーに仕上がるので、冷めても美味しいです。

野菜の肉巻きは、野菜嫌いな子供でも食べやすいおかずです。人参といんげんを豚肉で巻き、甘辛く味付けします。少し強めに塩・胡椒をすると、冷めても味がぼやけません。巻く野菜はパプリカやアスパラガスでも美味しく、彩りも綺麗です。

中学生を中心に男子の人気が高い、生姜焼きのレシピです。豚肉はお弁当に入れると固くなりがちですが、薄力粉をまぶすことで肉汁を中に閉じ込め、冷めても柔らかく美味しい生姜焼きになります。