おから蒸しパンのアレンジレシピ17選!夕食におすすめのトッピングを紹介!

おから蒸しパンのアレンジレシピは何があるのでしょうか?今回は、おから蒸しパンのアレンジレシピを〈おやつ&スイーツ・食事&おかず〉など系統別に紹介します。糖質制限中の人気レシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. おから蒸しパンのアレンジレシピって?トッピングのおすすめは何がある?
  2. おから蒸しパンのアレンジレシピ【おやつ・スイーツ系】
  3. ①パサパサにならないおから蒸しパンのバニラ風味
  4. ②おから蒸しパンのチーズケーキ風
  5. ③クリーム入りおから蒸しパン
  6. ④くるみとレーズンをトッピングしたおから蒸しパン
  7. ⑤紅茶が香るおから蒸しパン
  8. ⑥太るのが心配な人におすすめのおからのココア蒸しパン
  9. ⑦おから蒸しパンで作る低脂質フレンチトースト
  10. ⑧低糖質なのに美味しいココナッツおから蒸しパン
  11. おから蒸しパンのアレンジレシピ【食事・おかず系】
  12. ①糖質制限中の夕食におすすめのおから蒸しパン
  13. ②朝ごはん用にも最適なかぼちゃのおから蒸しパン
  14. ③電子レンジで作れるカレー味のおから蒸しパン
  15. ④おから蒸しパンのピザ風
  16. ⑤オートミールが入ったおから蒸しパン
  17. ⑥ツナとチーズのおから蒸しパン
  18. ⑦キャベツとチーズのおから蒸しパン
  19. ⑧食べ応えのあるバジルとハムのおから蒸しパン
  20. ⑨お弁当にもおすすめのおから蒸しパンのサンドイッチ
  21. おから蒸しパンをアレンジして最後まで美味しく食べよう!

おから蒸しパンのアレンジレシピって?トッピングのおすすめは何がある?

出典:https://twitter.com/satuki_crane3/status/1591451949979041792?s=20&t=eNweNp475YWF4SVVl50LOw

糖質制限ダイエット中に人気が高い主食の1つに、おから蒸しパンがあります。スタンダードな味わいのおから蒸しパンだけでは飽きやすいので、アレンジレシピを覚えておくと便利です。ここでは、おからパウダーや電子レンジを活用して簡単に作れるアレンジレシピも交えて紹介するので、糖質が気になる人は作ってみましょう。

(*おから蒸しパンで太る原因について詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

おから蒸しパンで太る原因は?カロリーは高い?ダイエット向きレシピも!

おから蒸しパンのアレンジレシピ【おやつ・スイーツ系】

糖質制限しつつも間食を楽しみたい時には、おから蒸しパンをアレンジしたおやつやスイーツを食べるのがおすすめです。ここではおから蒸しパンのおやつ系の簡単レシピを紹介します。

①パサパサにならないおから蒸しパンのバニラ風味

出典:https://cookpad.com/recipe/6864948

おからパウダーと豆乳を使って、電子レンジで作るレシピです。しっとり感があるのでそのまま食べても美味しいですが、好みでココアパウダーや抹茶を入れるのもよいでしょう。

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②おから蒸しパンのチーズケーキ風

出典:https://cookpad.com/recipe/5782784

ダイエット中でも食べられるスイーツのレシピで、おからパウダーとピザ用チーズと豆乳を使って電子レンジで簡単に作れます。脂質を抑えたチーズを使うとよりカロリーが下がます。

アレンジ★おから蒸しパン★チーズケーキ風 by ゆう★ダイエット中 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

③クリーム入りおから蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/5816438

比較的カロリーが高めのレシピですが、市販のクリームパンよりは低い仕上がりです。おからパウダーと抹茶を合わせた生地に、純ココアと豆乳を使ったクリームを挟んで仕上げます。

アレンジ★おから蒸しパン★クリームパン by ゆう★ダイエット中 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

④くるみとレーズンをトッピングしたおから蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/7069621

おからパウダーとミルクココアを生地に使い、くるみとレーズンをトッピングして電子レンジで加熱して作ります。卵と牛乳が入っているので栄養価が高く、子供のおやつにもおすすめです。

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⑤紅茶が香るおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480013274/

生おからに薄力粉とベーキングパウダーを合わせ、ティーバックの紅茶の葉を混ぜ込みます。豆乳を加えることで味がまろやかになり、紅茶の香りが楽しめるスイーツになると人気です。

紅茶おから蒸しパン レシピ・作り方 by たぁくんママ|楽天レシピ

⑥太るのが心配な人におすすめのおからのココア蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030023207/

おからパウダーに純ココアとダイエット甘味料を加える、低糖質・低脂質で太りにくいと人気のレシピです。電子レンジで簡単に作れて、そのままでも冷やしても美味しく食べることができます。

簡単 濃厚純ココアのおから蒸しパン レシピ・作り方 by いちねこ|楽天レシピ

⑦おから蒸しパンで作る低脂質フレンチトースト

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700023957/

おからパウダーを使った蒸しパンを、低脂肪乳と卵とはちみつを合わせた卵液に浸して焼きます。満足度が高いと人気のアレンジレシピで、牛乳と甘味にこだわることでさらにカロリーを下げることができます。

おから蒸しパンでフレンチトースト レシピ・作り方 by sakuu|楽天レシピ

⑧低糖質なのに美味しいココナッツおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110011989/

甘味があるのに糖質もカロリーも低いレシピで、ココナッツファイバーとダイエット甘味料を使用しています。電子レンジで簡単に作れて、ココアや抹茶を入れたアレンジも可能です。

【糖質制限×低カロリー】ココナッツおから蒸しパン レシピ・作り方 by ねこみみ22|楽天レシピ

おから蒸しパンのアレンジレシピ【食事・おかず系】

おから蒸しパンは作り方によって、食事やおかずとして置き換えることも可能です。ここでは食事やおかずとして楽しめる、おから蒸しパンの簡単アレンジレシピを紹介します。

①糖質制限中の夕食におすすめのおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1860020897/

生おからを使ったおかず蒸しパンで、ほうれん草とベーコンが入っています。すりおろしたにんにくとチーズも入っているので食べ応えも十分で、電子レンジで作れて便利なレシピです。

生おからのおかず蒸しパン!ほうれん草ベーコン味! レシピ・作り方 by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯|楽天レシピ

②朝ごはん用にも最適なかぼちゃのおから蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/6546130

生おからを使った蒸しパンの生地にかぼちゃをトッピングして、電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。砂糖の量を控えめにしてかぼちゃの甘味を活かして作るため、朝ごはんや食事にもよく合います。

おから蒸しパン by モモカケクック 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

③電子レンジで作れるカレー味のおから蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/5802363

主食代わりのおから蒸しパンをカレー味にすると、子供も喜んで食べてくれます。生地を作る際にカレー粉を入れるだけと簡単で、切ってチーズをトッピングして焼いても美味しいです。

アレンジ★おから蒸しパン(カレー味) by ゆう★ダイエット中 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

④おから蒸しパンのピザ風

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1920022113/

おからパウダーと豆乳を合わせたおから蒸しパンを、ピザ風にアレンジするレシピです。ピザソースを塗って家にある具材とチーズをのせて焼くだけと、簡単に作れるので重宝します。

《レンジ》低糖質!ピザ風おから蒸しパン レシピ・作り方 by ac_mk|楽天レシピ

⑤オートミールが入ったおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360026368/

油を使わずおからパウダーにオートミールを混ぜ、食事用に仕上げるレシピです。タンパク質とビタミンとミネラルが一品で摂れるうえ、糖質制限中も安心して食べることができます。

5で覚える/ノンオイル オートミールおから蒸しパン レシピ・作り方 by うちの小さなおやつ|楽天レシピ

⑥ツナとチーズのおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620031560/

生のおからに豆乳を加えた生地にツナと溶けるチーズを入れて味付けし、電子レンジで加熱します。生おからに少しずつ豆乳を入れるのがポイントで、しっとりした生地が美味しいです。

生おからで作る!ツナチーズおから蒸しパン レシピ・作り方 by wakko_36|楽天レシピ

⑦キャベツとチーズのおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360000974/

乾煎りしたおからにみじん切りにしたキャベツと牛乳を加えて生地を作り、電子レンジで仕上げてからカットして、チーズをのせてさらに加熱します。チーズの塩味とキャベツの甘味の相性が抜群です。

キャベツたっぷりおから蒸しパン チーズ焼き レシピ・作り方 by ・あず・|楽天レシピ

⑧食べ応えのあるバジルとハムのおから蒸しパン

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1750006478/

生おからにホットケーキミックス粉と溶き卵と牛乳と乾燥バジルパウダーを加えた生地に、ハムを混ぜて蒸し上げるレシピです。朝ごはんやブランチのメニューとしても重宝します。

ダイエットに ❤ハムとバジルのおから蒸しパン❤ レシピ・作り方 by ぷ〜みぃまま♪|楽天レシピ

⑨お弁当にもおすすめのおから蒸しパンのサンドイッチ

出典:https://cookpad.com/recipe/6114402

おからパウダーと卵と牛乳を合わせたおから蒸しパンを、サンドイッチにするレシピです。レタスやトマトなどの野菜を挟むことでより栄養バランスがよくなり、食べ応えも十分な主食です。

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(*おから蒸しパンダイエットについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

おから蒸しパンダイエットは効果あり?理由・やり方や痩せた人の口コミも紹介!

おから蒸しパンをアレンジして最後まで美味しく食べよう!

おから蒸しパンは材料やトッピングを変えることで、味のバリエーションが広がります。カロリーや摂取できる栄養成分にも配慮しながら、おから蒸しパンをアレンジして美味しく食べましょう。

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