おからを使ったダイエットレシピ33選！人気おかずやヘルシーおやつを紹介！

おからは豆腐を作る時にできる大豆加工品で、食物繊維やたんぱく質などの栄養素も豊富なのでダイエット向きです。味わいがあっさりしていて使いやすいので、色々なおかずやスイーツとしても楽しめます。ここでは、おからを使ったおすすめのダイエットレシピを紹介します。

ここでは、おからを使ったダイエット向きのレシピの中でも、副菜やサラダ系のレシピを紹介します。ヨーグルトや白だしなどを使った、簡単なレシピを紹介するので参考にしてください。

おからをマヨネーズで和えてサラダを作る人気のレシピですが、ヨーグルトを加えることでカロリーを抑えています。ヨーグルトの程よい酸味がサラダに向いていて、歯ごたえのある野菜が良いアクセントになります。

おからにマッシュルームやウインナーなどの具材を和えて作る簡単なサラダのレシピで、マヨネーズやケチャップを加えて洋風の味付けにしています。具だくさんで食べ応えがあり、ダイエットで食事制限していても満足できます。

おからはポテトサラダ風の味付けにするレシピが人気で、じゃがいもを使うよりも糖質を抑えられるのでダイエットにおすすめです。シーチキンはノンオイルを使うとカロリーダウンにつながります。

おからや野菜を混ぜた種を油揚げに入れて炊いた、簡単な和風のおかずです。具だくさんな巾着はボリュームもあり、ヘルシーでも満腹感が得やすいのでダイエットに向いています。