おからを使ったダイエットレシピ33選！人気おかずやヘルシーおやつを紹介！

おからを炊いた副菜は和食の定番料理で、白だしを使えば調理も簡単です。豆乳を使うのでしっとりした仕上がりになり、大豆の風味も濃くなります。豆乳の量は、好みの食感を踏まえて調節してください。

キッシュはおしゃれで人気のあるおかずで、おからを使って生地を作れば簡単に糖質オフが叶います。フィリングにもおからと相性の良い豆乳を使い、野菜をたくさん加えて焼き上げるのでヘルシーでダイエットに最適です。

キャベツを炒めた後、おからやツナを加えて仕上げる簡単な炒め物のレシピで、お弁当のおかずなどにも向いています。いつもの炒め物もおからを加えると満腹感も得やすくなり、ボリュームがあってもカロリーを抑えられるので罪悪感も少ないです。

ここでは、おからを使ったダイエットレシピの中でも、主菜やメイン料理になる人気のレシピを紹介します。おからを使うと低カロリーでも、満腹感が得やすくイエットにおすすめです。

おからと豆腐で種を作り、餃子に仕立てたヘルシーなおかずです。あっさりした味付けですが、香味野菜やごま油の香りがきいています。香ばしく焼き上げた皮が美味しく、いつもの餃子に劣らない味わいです。