おからを使ったダイエットレシピ33選！人気おかずやヘルシーおやつを紹介！

コロッケは子供から大人まで人気のあるお惣菜ですが、おからを加えるとヘルシーです。じゃがいもだけで作るより糖質を抑えられ、腹持ちも良くなるので無理なく摂取カロリーを落とせます。

鶏肉を使ったあっさりした風味のハンバーグに、おからを加えるレシピです。作り方も簡単で、あっさりしているので大根おろしや青じそを使った和風の味付けがよく合います。

おからと豆腐、豆乳を使ったヘルシーなグラタンのレシピで、大豆のクリーミーな味わいが絶品です。パン粉の食感が良いアクセントになり、ホワイトソースよりもあっさりしていますが満足感が得られます。

おからと鶏胸肉を混ぜて揚げた、ヘルシーなナゲットのレシピです。鶏胸肉を使うのであっさりしていますが、しっかりたんぱく質も摂れる人気のおかずで、お弁当にも向いています。

ここでは、おからを使ったダイエット向きのレシピの中でも、主食のレシピを紹介します。主食をおからを使ってヘルシーにするだけで、無理なくダイエット向きの献立が作れます。

小麦粉を一切使わずに仕上げる、糖質オフのお好み焼きのレシピです。おからとキャベツがたくさん入っているのでヘルシーですが、ソースの旨味が濃くて食べ応えがあり、満腹感も得られます。