オートミールのランチへの取り入れ方!会社でも簡単&おいしいレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】オートミールをランチに取り入れるのが流行りだと知っていますか?今回は、オートミールがランチにおすすめな理由や、ランチへの取り入れ方・食べ方を紹介します。オートミールのランチ向けな簡単&人気で美味しいレシピ5選も紹介するので職場・会社への弁当などに参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. オートミールをランチに取り入れるのが流行り?
  2. オートミールがランチ向けな理由は?
  3. ①食物繊維が豊富で腹持ちが良い&便秘解消が期待できる
  4. ②低カロリーでダイエットにも向いている
  5. ③水分を多く含むため食べた感がある
  6. オートミールのランチへの取り入れ方・食べ方は?
  7. ①1食あたり30g〜50gが目安
  8. ②米化して「白米」と置き換えるのもおすすめ
  9. ③ダイエッターは甘味料の量などに注意
  10. オートミールのランチ向け簡単&人気レシピ5選!職場におすすめは?
  11. ①職場・会社にてスープジャーで食べる人向け
  12. ②ダイエット・ヘルシーな食事がしたい人向け
  13. ③便秘が気になる人向け
  14. ④甘いものが好きな人向け
  15. ⑤時短ですぐに作りたい人向け
  16. オートミールのおすすめ商品
  17. ①クエーカー オールドファッションオートミール(2550円)
  18. ②日食オーツ(880円)
  19. オートミールをランチに上手に取り入れよう

出典:https://cookpad.com/recipe/6782915

ダイエット中の人向けのレシピで、オートミールをお湯で煮込むだけで作れる簡単な雑炊です。キムチと鶏ガラスープを使っていますが、ほかの味付けにアレンジしてもおいしいです。スープジャーを使って弁当にアレンジするのもおすすめで、キムチなど発酵食品も取り入れられるので、ダイエットに向いています。

簡単・ヘルシー★オートミールキムチ雑炊 by とまぷり★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

Runa

料理ブロガー

ダイエット中にもオススメな、オートミールの雑炊のレシピです。しっかりお腹にたまる一品です! ボリューミーなのにヘルシーなのが女性にも嬉しいですよね^^ダイエット中にもオススメ! お昼ごはんはこれ1つで満足できますよ。 仕上げにとろけるチーズを混ぜてもコクが出て美味しそうです!!

③便秘が気になる人向け

出典:https://cookpad.com/recipe/6765693

オートミールは食物繊維が豊富な食材なので、便秘対策にランチに取り入れるのもおすすめです。同じ便秘改善効果が期待できる納豆を組み合わせたレシピで、腸内環境の改善に良いランチが作れます。オートミールをレンジで加熱して米化して楽しむご飯もののような一品なので、食べ応えもあり、満足感も得られます。

☆オートミールの納豆キムチ卵丼☆ by マカロン♡♡♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

④甘いものが好きな人向け

出典:https://cookpad.com/recipe/6801651

甘いものが好きな人には、オートミールを使ったパンやケーキを弁当代わりにしてランチに取り入れるのもおすすめです。食物繊維が豊富で、低カロリーなパンが作れるので、ダイエットや糖質制限中にもよいでしょう。バターを使わずヨーグルトや人工甘味料を使ったおいしいヘルシーな蒸しパンで、便秘の改善にも向いています。

レンジで簡単!オートミールココア蒸しパン by sachi825 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

⑤時短ですぐに作りたい人向け

出典:https://cookpad.com/recipe/6420130

オートミールはお湯を注ぐだけで調理が簡単なところも魅力で、忙しいランチタイムは時間をかけずに準備したいという人には、すぐに作れる雑炊やリゾットが向いています。材料をレンジで加熱するだけで作れるレシピで、スープジャーを利用した弁当にもアレンジできます。

レンジで3分!洋風オートミールおじや by うつめしや 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

(*オートミールのランチの人気レシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミールを使ったランチのレシピ22選!お昼の食事におすすめな洋風メニューを紹介!

オートミールのおすすめ商品

オートミールをランチに取り入れるときは、近くのスーパーやネット通販で購入できます。ここでは、おすすめのオートミールを紹介するので、気になる人はチェックしてください。

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