オートミールのランチへの取り入れ方!会社でも簡単&おいしいレシピを紹介!

【料理ブロガー監修】オートミールをランチに取り入れるのが流行りだと知っていますか?今回は、オートミールがランチにおすすめな理由や、ランチへの取り入れ方・食べ方を紹介します。オートミールのランチ向けな簡単&人気で美味しいレシピ5選も紹介するので職場・会社への弁当などに参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. オートミールをランチに取り入れるのが流行り?
  2. オートミールがランチ向けな理由は?
  3. ①食物繊維が豊富で腹持ちが良い&便秘解消が期待できる
  4. ②低カロリーでダイエットにも向いている
  5. ③水分を多く含むため食べた感がある
  6. オートミールのランチへの取り入れ方・食べ方は?
  7. ①1食あたり30g〜50gが目安
  8. ②米化して「白米」と置き換えるのもおすすめ
  9. ③ダイエッターは甘味料の量などに注意
  10. オートミールのランチ向け簡単&人気レシピ5選!職場におすすめは?
  11. ①職場・会社にてスープジャーで食べる人向け
  12. ②ダイエット・ヘルシーな食事がしたい人向け
  13. ③便秘が気になる人向け
  14. ④甘いものが好きな人向け
  15. ⑤時短ですぐに作りたい人向け
  16. オートミールのおすすめ商品
  17. ①クエーカー オールドファッションオートミール(2550円)
  18. ②日食オーツ(880円)
  19. オートミールをランチに上手に取り入れよう

オートミールがランチに向いている理由はわかりましたが、具体的にどのようにランチに取り入れればよいかを紹介します。ランチに取り入れるときのポイントを押さえておけば、健康的でダイエットにもなるランチメニューが作れます。

①1食あたり30g〜50gが目安

オートミールの1食あたりの適量は、乾燥した状態で30~50gと言われています。低カロリーでヘルシーな食材といっても、食べすぎるとカロリーオーバーになるので、ランチに取り入れるときは適量を守ることが大切です。少ない量で満腹感を得たいという人は、水分を多く含むレシピを取り入れましょう。

(*オートミール30gの測り方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミール1食30gはどれくらい?測り方は?米化に必要な水の量なども解説!

②米化して「白米」と置き換えるのもおすすめ

オートミールはいろいろな使い方ができますが、米の代わりに使ってランチに取り入れるのもおすすめです。パンやお好み焼きなどにすると食べた気がしないという人は、米の代用にしてご飯ものメニューにして取り入れると満足感も得やすくなります。また、ダイエットが気になる人はお湯でふやかして粥のようにするのもおすすめです。

水分が多いので満足感も得られ、食物繊維の効果で腹持ちもよいランチが作れます。

(*オートミール粥について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミール粥とは?作り方やダイエット向き人気レシピ11選を紹介!

③ダイエッターは甘味料の量などに注意

オートミールをランチに取り入れるときは、オートミール以外の材料にも気を配りましょう。特にダイエットをしている人はオートミールを使っていても、甘味料や砂糖をたくさん使うと糖質量やカロリーも高くなります。バターなどをたっぷり使うのも、ダイエット中にはおすすめできません。

オートミールで作るパンやスコーンのほか、シリアル風に取り入れるときも甘味料の量や一緒に合わせる具材に着目するとよいでしょう。

オートミールのランチ向け簡単&人気レシピ5選!職場におすすめは?

オートミールをランチに取り入れるときのおすすめのレシピを、状況別に紹介します。職場で弁当代わりに取り入れたい人や、ダイエット中でもおいしく食べられるレシピなど、人気レシピを参考にオートミールをランチに取り入れてみてください。

①職場・会社にてスープジャーで食べる人向け

出典:https://cookpad.com/recipe/6592524

スープジャーを使ったレシピは、職場に弁当を持っていく人に人気のレシピです。自宅で具材とオートミールにお湯を注いでおくだけで簡単に作れるレシピで、水分も多く含むので満足感も得られます。スープジャーは保温できる弁当として人気の道具で、職場でも温かい作りたてのランチが楽しめます。

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Runa

料理ブロガー

会社でのランチは栄養面までなかなか考えるのも難しいですがオートミールを取り入れれば栄養も摂れますし腹持ちもいいので満足感もありますよ! こちらのレシピではお野菜も摂れるのでバランスも良いですよ! スープジャーに入れるだけなのでお弁当の具材をあれこれ考えるよりも簡単に作ることができます^ - ^

②ダイエット・ヘルシーな食事がしたい人向け

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