オートミールのランチへの取り入れ方！会社でも簡単＆おいしいレシピを紹介！

オートミールがランチに向いている理由はわかりましたが、具体的にどのようにランチに取り入れればよいかを紹介します。ランチに取り入れるときのポイントを押さえておけば、健康的でダイエットにもなるランチメニューが作れます。

オートミールの1食あたりの適量は、乾燥した状態で30～50gと言われています。低カロリーでヘルシーな食材といっても、食べすぎるとカロリーオーバーになるので、ランチに取り入れるときは適量を守ることが大切です。少ない量で満腹感を得たいという人は、水分を多く含むレシピを取り入れましょう。

（＊オートミール30gの測り方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オートミールはいろいろな使い方ができますが、米の代わりに使ってランチに取り入れるのもおすすめです。パンやお好み焼きなどにすると食べた気がしないという人は、米の代用にしてご飯ものメニューにして取り入れると満足感も得やすくなります。また、ダイエットが気になる人はお湯でふやかして粥のようにするのもおすすめです。

水分が多いので満足感も得られ、食物繊維の効果で腹持ちもよいランチが作れます。

（＊オートミール粥について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オートミールをランチに取り入れるときは、オートミール以外の材料にも気を配りましょう。特にダイエットをしている人はオートミールを使っていても、甘味料や砂糖をたくさん使うと糖質量やカロリーも高くなります。バターなどをたっぷり使うのも、ダイエット中にはおすすめできません。

オートミールで作るパンやスコーンのほか、シリアル風に取り入れるときも甘味料の量や一緒に合わせる具材に着目するとよいでしょう。

オートミールをランチに取り入れるときのおすすめのレシピを、状況別に紹介します。職場で弁当代わりに取り入れたい人や、ダイエット中でもおいしく食べられるレシピなど、人気レシピを参考にオートミールをランチに取り入れてみてください。

スープジャーを使ったレシピは、職場に弁当を持っていく人に人気のレシピです。自宅で具材とオートミールにお湯を注いでおくだけで簡単に作れるレシピで、水分も多く含むので満足感も得られます。スープジャーは保温できる弁当として人気の道具で、職場でも温かい作りたてのランチが楽しめます。