ダイエット向けヘルシーパスタの人気ランキング22選！低カロリーでも美味しいレシピで紹介！

パスタは米などと同じ炭水化物ですが、血糖値の上昇と下降が緩やかな低GI食品である為、ダイエット向きの食品といえます。今回は和風の味付け・トマト・クリームソース・魚介を主に使用した、ダイエット向けの人気なヘルシーパスタレシピを、カテゴリー別にランキングで紹介します。

パスタにも様々な種類の調理方法がありますが、まずは身近な調味料や食材を使用したダイエット向けの和風ヘルシーパスタレシピを紹介します。

スパムはソーセージなどの加工肉の中でも、カロリーが高めで塩分量が多いです。しかし高たんぱく低糖質で、ダイエットに適した食品です。腹持ちが良いので満足感が得られ、ダイエットのストレス緩和にも役立ちます。塩分が気になる方は、コレステロール値を下げたり血液の流れを良くしたりする効果のあるアボカドを加えるとよいでしょう。

めんつゆと塩で程よく味を付けるので、満足感がある料理です。豚肉は、カロリーが低くタンパク質も豊富に含まれているロースやヒレの赤肉を使うと、ヘルシーに食べる事が出来ます。豚肉をそのまま食べるのが苦手な方は、片栗粉とお酒をまぶして調理すると食べやすいです。

梅の酸味と大葉の香りが爽やかなパスタです。ささみは低カロリーかつ高たんぱくで、ダイエット向けの食材です。ささみを1分くらい鍋で茹でた後、蓋をしてしっかり火が通るまで蒸らすと、もも肉のように柔らかくなるので是非試してみて下さい。

ほうれん草は低カロリーでダイエットの人気食材です。ほうれん草に豊富に含まれるビタミンB1は体の代謝を促進し、カリウムはダイエットの大敵であるむくみを予防します。レシピではベーコンを使用していますが、ハムやウインナーなどでも代用できます。