ヘルシーおやつの簡単レシピ22選!低カロリーで体に優しい手作りお菓子を紹介!

ヘルシーおやつの簡単レシピは何があるのでしょうか?低カロリーなお菓子を知りたいですよね。今回は、ヘルシーおやつの簡単レシピを〈ケーキ・クッキー・ドーナツ・マフィン・プリン〉など系統別に紹介します。間食におすすめな健康的で体にいい手作りレシピを紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ヘルシーおやつの簡単レシピって?ダイエット中でも食べれる?
  2. ヘルシーおやつの簡単レシピ【ケーキ系】
  3. ①豆腐とヨーグルトのローカロリーチーズケーキ
  4. ②低カロリーなおから林檎ケーキ
  5. ③オートミールのガトーショコラ
  6. ④おからパウダーとバナナのダイエットケーキ
  7. ⑤ワンボウルで作れる米粉と豆腐のココアケーキ
  8. ヘルシーおやつの簡単レシピ【クッキー系】
  9. ①体に優しいきなこクッキー
  10. ②オートミール使用の手作りバナナクッキー
  11. ③100kcal以下の豆乳おからクッキー
  12. ④スナック感覚で食べられるおからクッキー
  13. ヘルシーおやつの簡単レシピ【ドーナツ系】
  14. ①手作りおからドーナツ
  15. ②砂糖不使用の揚げない豆腐ドーナツ
  16. ③電子レンジで作れるおからドーナツ
  17. ④ローカロリーな焼きドーナツ
  18. ヘルシーおやつの簡単レシピ【マフィン】
  19. ①低糖質なヨーグルトマフィン
  20. ②オイル不使用おからチョコマフィン
  21. ③ダイエットに最適なグルテンフリーのお菓子
  22. ④豆腐で作る紅茶マフィン
  23. ⑤超ヘルシーなバナナマフィン
  24. ヘルシーおやつの簡単レシピ【プリン】
  25. ①豆乳と甘酒のプリン
  26. ②体に優しいバナナプリン
  27. ③100kcal以下の超ヘルシープリン
  28. ④黒蜜きな粉がけ豆乳プリン
  29. ヘルシーおやつを簡単レシピで作ってみよう!

ヘルシーおやつの簡単レシピって?ダイエット中でも食べれる?

ダイエット中でも食べられる、ヘルシーで美味しいおやつは手作りできるのでしょうか。今回は家にあるもので作れるヘルシーなお菓子のレシピや、糖質やカロリーを抑えたお菓子のレシピを紹介します。ダイエット中でも美味しいおやつを食べたい人は、参考にしてください。

ヘルシーおやつの簡単レシピ【ケーキ系】

ここでは、ヘルシーおやつのケーキ系レシピを紹介します。砂糖やオイルを使用しないおやつや、簡単に作れるおやつもあるので作ってみてください。

①豆腐とヨーグルトのローカロリーチーズケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/1351884

カロリーの高いクリームチーズやオイル、生クリームは不使用なのでダイエット中でも食べられるチーズケーキです。豆腐とヨーグルトは水切り不要なので、思い立ったらすぐに作ることができます。豆腐を滑らかになるまでよく混ぜるか、裏ごしをすると出来上がりの食感が良くなります。

ヨーグルトと豆腐のチーズケーキ by 水空ひとみ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

②低カロリーなおから林檎ケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/475423

オイルと小麦粉不使用で、砂糖の量も少ない低カロリーで美味しい林檎ケーキです。生おからを使うので食物繊維が豊富で糖質が低く、ダイエット中に最適なおやつと言えます。

ノンオイル☆ノン小麦粉☆おから林檎ケーキ by ne-ne 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

③オートミールのガトーショコラ

出典:https://cookpad.com/recipe/7215790

オートミールや豆腐、アボカドで作るヘルシーなガトーショコラのレシピです。ダイエット中に不足しがちな食物繊維やたんぱく質が摂れて、低糖質で低カロリーなのでダイエット中のおやつにおすすめです。

器1つで!オートミールのガトーショコラ風 by むすたーはむ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

④おからパウダーとバナナのダイエットケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/6337520

小麦粉と砂糖、オイル不使用なのでダイエット中でも安心して食べられる手作りお菓子です。ワンボウルで簡単に作れるおやつなので、甘いものが食べたいと思ったときにすぐに作れます。

おからパウダーでバナナヨーグルトケーキ by mocaron211 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

⑤ワンボウルで作れる米粉と豆腐のココアケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/4916347

豆腐をベースにしたケーキで、甘さが控えめなダイエット中に最適なお菓子です。ワンボウルで混ぜて、天板に流し入れて焼くだけなので簡単に作れます。ナッツ類は味と食感のアクセントになるので、あれば入れて作ってみましょう。

簡単ヘルシー☆米粉と豆腐のココアケーキ。 by ゆぅゅぅ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

ヘルシーおやつの簡単レシピ【クッキー系】

ここからはヘルシーな手作りお菓子のレシピから、クッキー系のレシピを厳選して紹介します。

①体に優しいきなこクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/3164062

バター、オイルともに不使用で体に優しいクッキーのレシピです。少し風味が落ちてしまいますが、豆乳を水に置き換えるとさらにカロリーを抑えることができます。

ダイエットおやつ!大好ききなこクッキー♡ by •towako• 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

②オートミール使用の手作りバナナクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/5723983

バナナをフォークでつぶし、他の材料を混ぜて焼くだけなので簡単に作れるレシピです。生地がまとまらない場合は、少しずつ水を足してください。アーモンドプードルは、小麦粉でも代用可能です。

ダイエットに♪オートミールバナナクッキー by おにんぎょうさん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

③100kcal以下の豆乳おからクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/2275462

おからは水分を含むと膨らむため、多めの水分と一緒に食べるようにしてください。少ない材料で簡単に作れて、全部食べても100カロリー以下なのでダイエット中に最適なお菓子です。

ダイエット用!豆乳おからクッキー♪ by つむたん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

④スナック感覚で食べられるおからクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/5710300

混ぜる作業はフードプロセッサーを使うので、簡単に作れます。フライドオニオンやチーズが入っていて甘くないクッキーなので、スナック感覚で食べられるダイエットおやつのレシピです。

おからとチーズでフープロ糖質オフクッキー by zabiaki 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

ヘルシーおやつの簡単レシピ【ドーナツ系】

ここではドーナツ系のヘルシーで、簡単に作れるレシピを紹介します。ダイエット中でも我慢せずに食べられる、ヘルシーなおやつが多いので作ってみてください。

①手作りおからドーナツ

出典:https://cookpad.com/recipe/4496554

腹持ちが良く、1個食べれば十分に満腹感を得られるおからドーナツのレシピです。170度に保った油で均一に加熱すると、美味しそうなきつね色に仕上がります。

ダイエット☆おからドーナツ by miln♪♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

②砂糖不使用の揚げない豆腐ドーナツ

出典:https://cookpad.com/recipe/6261276

3つの材料だけで簡単に、揚げずに作れるドーナツのレシピです。砂糖の代わりにはちみつを使うので、カロリーや糖質を抑えることもできます。好みでシナモンを混ぜたアレンジも美味しいので、試してみてください。

簡単ヘルシー♪揚げない豆腐ドーナツ by mocaron211 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

③電子レンジで作れるおからドーナツ

出典:https://cookpad.com/recipe/5799231

ダイエット中でも食べられる、ヘルシーで美味しいおからドーナツのレシピです。甘みが足りない場合には、黒蜜やはちみつを掛けて食べるのがおすすめです。電子レンジで加熱をするので、失敗も少ないでしょう。

簡単!電子レンジでおからドーナツ♪ by パンダワンタン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

④ローカロリーな焼きドーナツ

出典:https://cookpad.com/recipe/4807146

揚げずに焼くのでヘルシーで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるドーナツのレシピです。ホットケーキミックスと家にある材料を使うので、簡単に作れます。

ヘルシー焼きドーナツ★プレーンドーナツ by ★あっつぁん★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

ヘルシーおやつの簡単レシピ【マフィン】

ここでは簡単に作れてヘルシーな、ダイエット中のおやつに最適なマフィンのレシピを紹介します。

①低糖質なヨーグルトマフィン

出典:https://cookpad.com/recipe/3034770

低糖質でダイエット中におすすめな、ヨーグルトマフィンのレシピです。ヨーグルトを使っているので、チーズケーキのような味わいが楽しめます。焼き立ては大豆粉の風味が強いので、冷めてから食べるのがおすすめです。

糖質制限ダイエット!ヨーグルトマフィン by まりぶた 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

②オイル不使用おからチョコマフィン

出典:https://cookpad.com/recipe/562712

ダイエット中に、チョコのお菓子が食べたくなった時に最適なレシピです。オイルと小麦粉不使用なので、糖質や脂質を抑えることができます。焼き立てよりも、一晩冷蔵庫で冷やした方がしっとりとして美味しいです。

ノンオイル☆おからショコラマフィン by あきとママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

③ダイエットに最適なグルテンフリーのお菓子

出典:https://cookpad.com/recipe/5333297

オートミールと米粉で作る、グルテンフリーのマフィンです。バナナやサツマイモを加えたアレンジや、バターを米油やココナッツオイルに変更したアレンジも人気です。

簡単!オートミールと米粉のマフィン by doramin☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

④豆腐で作る紅茶マフィン

出典:https://cookpad.com/recipe/6022549

泡だて器で材料を混ぜていき、型に流し入れて焼くだけなので簡単に作れます。豆腐が入っているので、もっちりとした食感が楽しめるマフィンです。好みの紅茶で、美味しいダイエットおやつを作ってみましょう。

お豆腐でもっちりヘルシー紅茶マフィン by miiiiju 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

⑤超ヘルシーなバナナマフィン

出典:https://cookpad.com/recipe/4482698

オートミールと全粒粉で作る、とてもヘルシーで体に優しいマフィンです。レシピでは加糖ヨーグルトを使用していますが、プレーンヨーグルトでも作れます。プレーンヨーグルトを使う場合は、はちみつなどを足して甘さを調整してください。

超ヘルシー!全粒粉で作るバナナマフィン by wildma☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

ヘルシーおやつの簡単レシピ【プリン】

ここからは、ダイエット中でも食べられるヘルシーなプリンのレシピを紹介します。

①豆乳と甘酒のプリン

出典:https://cookpad.com/recipe/5250361

豆乳と甘酒を使った、砂糖不使用で美味しいプリンのレシピです。無調整豆乳を好みで調整豆乳や、牛乳に変更しても美味しいです。ダイエット中の便秘解消にも効果が期待できるおやつなので、作ってみてください。

ダイエットに!♡豆乳と甘酒のプリン♡ by リカ姫 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

②体に優しいバナナプリン

出典:https://cookpad.com/recipe/955840

豆腐とバナナだけで作る、低カロリーで体に優しいプリンのレシピです。バナナは、熟して黒くなったものを使ってください。ココアや黒ゴマなどを混ぜると、さらに美味しく出来上がります。

材料2つ!最強ヘルシーバナナ豆腐プリン! by ゆいゆいこぶた 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

③100kcal以下の超ヘルシープリン

出典:https://cookpad.com/recipe/406070

1個約37kcalと、とてもヘルシーなミルクプリンのレシピです。パルスイートはラカントに代用可能で、ラカントの場合は大さじ2~3を使用してください。低カロリーのおやつなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

低カロリー☆ミルクプリン☆約37Kcal by 大阪食堂 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

④黒蜜きな粉がけ豆乳プリン

出典:https://cookpad.com/recipe/4672101

レシピでは黒蜜ときな粉をかけていますが、メープルシロップに変えると洋風の味わいになります。砂糖をラカントやパルスイートに置き換えると、糖質を抑えることができます。

ヘルシーおやつ☆豆乳プリン黒蜜きな粉がけ by ほっこり~の 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが369万品

ヘルシーおやつを簡単レシピで作ってみよう!

砂糖や小麦粉を使用しなくても、美味しくて簡単に作れるヘルシーおやつはたくさんあります。身体に優しくて、健康に良い材料を使ったレシピも多いので作ってみてください。息抜きに手作りの低カロリーおやつを食べて、ダイエットを成功させましょう。

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