ヘルシーおやつの簡単レシピ22選！低カロリーで体に優しい手作りお菓子を紹介！

ダイエット中でも食べられる、ヘルシーで美味しいおやつは手作りできるのでしょうか。今回は家にあるもので作れるヘルシーなお菓子のレシピや、糖質やカロリーを抑えたお菓子のレシピを紹介します。ダイエット中でも美味しいおやつを食べたい人は、参考にしてください。

ここでは、ヘルシーおやつのケーキ系レシピを紹介します。砂糖やオイルを使用しないおやつや、簡単に作れるおやつもあるので作ってみてください。

カロリーの高いクリームチーズやオイル、生クリームは不使用なのでダイエット中でも食べられるチーズケーキです。豆腐とヨーグルトは水切り不要なので、思い立ったらすぐに作ることができます。豆腐を滑らかになるまでよく混ぜるか、裏ごしをすると出来上がりの食感が良くなります。

オイルと小麦粉不使用で、砂糖の量も少ない低カロリーで美味しい林檎ケーキです。生おからを使うので食物繊維が豊富で糖質が低く、ダイエット中に最適なおやつと言えます。

オートミールや豆腐、アボカドで作るヘルシーなガトーショコラのレシピです。ダイエット中に不足しがちな食物繊維やたんぱく質が摂れて、低糖質で低カロリーなのでダイエット中のおやつにおすすめです。

小麦粉と砂糖、オイル不使用なのでダイエット中でも安心して食べられる手作りお菓子です。ワンボウルで簡単に作れるおやつなので、甘いものが食べたいと思ったときにすぐに作れます。

豆腐をベースにしたケーキで、甘さが控えめなダイエット中に最適なお菓子です。ワンボウルで混ぜて、天板に流し入れて焼くだけなので簡単に作れます。ナッツ類は味と食感のアクセントになるので、あれば入れて作ってみましょう。

ここからはヘルシーな手作りお菓子のレシピから、クッキー系のレシピを厳選して紹介します。

バター、オイルともに不使用で体に優しいクッキーのレシピです。少し風味が落ちてしまいますが、豆乳を水に置き換えるとさらにカロリーを抑えることができます。

バナナをフォークでつぶし、他の材料を混ぜて焼くだけなので簡単に作れるレシピです。生地がまとまらない場合は、少しずつ水を足してください。アーモンドプードルは、小麦粉でも代用可能です。

おからは水分を含むと膨らむため、多めの水分と一緒に食べるようにしてください。少ない材料で簡単に作れて、全部食べても100カロリー以下なのでダイエット中に最適なお菓子です。

混ぜる作業はフードプロセッサーを使うので、簡単に作れます。フライドオニオンやチーズが入っていて甘くないクッキーなので、スナック感覚で食べられるダイエットおやつのレシピです。

ここではドーナツ系のヘルシーで、簡単に作れるレシピを紹介します。ダイエット中でも我慢せずに食べられる、ヘルシーなおやつが多いので作ってみてください。

腹持ちが良く、1個食べれば十分に満腹感を得られるおからドーナツのレシピです。170度に保った油で均一に加熱すると、美味しそうなきつね色に仕上がります。

3つの材料だけで簡単に、揚げずに作れるドーナツのレシピです。砂糖の代わりにはちみつを使うので、カロリーや糖質を抑えることもできます。好みでシナモンを混ぜたアレンジも美味しいので、試してみてください。

ダイエット中でも食べられる、ヘルシーで美味しいおからドーナツのレシピです。甘みが足りない場合には、黒蜜やはちみつを掛けて食べるのがおすすめです。電子レンジで加熱をするので、失敗も少ないでしょう。

揚げずに焼くのでヘルシーで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるドーナツのレシピです。ホットケーキミックスと家にある材料を使うので、簡単に作れます。

ここでは簡単に作れてヘルシーな、ダイエット中のおやつに最適なマフィンのレシピを紹介します。

低糖質でダイエット中におすすめな、ヨーグルトマフィンのレシピです。ヨーグルトを使っているので、チーズケーキのような味わいが楽しめます。焼き立ては大豆粉の風味が強いので、冷めてから食べるのがおすすめです。

ダイエット中に、チョコのお菓子が食べたくなった時に最適なレシピです。オイルと小麦粉不使用なので、糖質や脂質を抑えることができます。焼き立てよりも、一晩冷蔵庫で冷やした方がしっとりとして美味しいです。

オートミールと米粉で作る、グルテンフリーのマフィンです。バナナやサツマイモを加えたアレンジや、バターを米油やココナッツオイルに変更したアレンジも人気です。

泡だて器で材料を混ぜていき、型に流し入れて焼くだけなので簡単に作れます。豆腐が入っているので、もっちりとした食感が楽しめるマフィンです。好みの紅茶で、美味しいダイエットおやつを作ってみましょう。

オートミールと全粒粉で作る、とてもヘルシーで体に優しいマフィンです。レシピでは加糖ヨーグルトを使用していますが、プレーンヨーグルトでも作れます。プレーンヨーグルトを使う場合は、はちみつなどを足して甘さを調整してください。

ここからは、ダイエット中でも食べられるヘルシーなプリンのレシピを紹介します。

豆乳と甘酒を使った、砂糖不使用で美味しいプリンのレシピです。無調整豆乳を好みで調整豆乳や、牛乳に変更しても美味しいです。ダイエット中の便秘解消にも効果が期待できるおやつなので、作ってみてください。

豆腐とバナナだけで作る、低カロリーで体に優しいプリンのレシピです。バナナは、熟して黒くなったものを使ってください。ココアや黒ゴマなどを混ぜると、さらに美味しく出来上がります。

1個約37kcalと、とてもヘルシーなミルクプリンのレシピです。パルスイートはラカントに代用可能で、ラカントの場合は大さじ2～3を使用してください。低カロリーのおやつなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

レシピでは黒蜜ときな粉をかけていますが、メープルシロップに変えると洋風の味わいになります。砂糖をラカントやパルスイートに置き換えると、糖質を抑えることができます。

砂糖や小麦粉を使用しなくても、美味しくて簡単に作れるヘルシーおやつはたくさんあります。身体に優しくて、健康に良い材料を使ったレシピも多いので作ってみてください。息抜きに手作りの低カロリーおやつを食べて、ダイエットを成功させましょう。