オートミールを使った夜ご飯の簡単レシピ22選!ダイエット向けのリゾットなど紹介!

オートミールを使った夜ご飯におすすめのレシピは何があるのでょうか?今回は、オートミールを使った夜ご飯の簡単レシピを〈おかず・お粥&リゾット〉など系統別に紹介します。ダイエットにもおすすめな人気レシピを紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オートミールを使った夜ご飯のレシピって?夜中に食べると太る?
  2. オートミールを夜ご飯に食べるダイエット効果
  3. オートミールを使った夜ご飯の簡単レシピ【おかず系】
  4. ①電子レンジで簡単オートミール鍋
  5. ②オートミールの肉味噌風
  6. ③オートミール入りチキンナゲット
  7. ④オートミールと豆腐のハンバーグ
  8. ⑤オートミールを使ったれんこんのはさみ揚げ
  9. ⑥高野豆腐のオートミールフライ
  10. ⑦オートミールを使ったケークサレ
  11. ⑧シーフードミックスとオートミールの炒め物
  12. ⑨離乳食にもなるオートミールとじゃがいものお焼き
  13. ⑩食べ応え十分のオートミールのネギ焼き
  14. ⑪一口大で食べやすいオートミールのお好み焼き
  15. オートミールを使った夜ご飯の簡単レシピ【お粥・リゾット系】
  16. ①電子レンジで簡単な豆乳とチーズのオートミールリゾット
  17. ②夜中でも作れるオートミールのカップスープリゾット
  18. ③電子レンジで簡単なオートミールお粥
  19. ④オートミールの和風豆乳粥
  20. ⑤缶詰を使ったオートミールリゾット
  21. ⑥オートミールとコチュジャンのお粥
  22. ⑦オートミールのカレーピラフ風お粥
  23. ⑧味噌と卵のシンプルオートミールお粥
  24. ⑨オートミールのキムチリゾット
  25. ⑩もやしでカサ増ししたカルボナーラリゾット
  26. ⑪ヘルシーなオートミールの中華粥
  27. オートミールを使った夜ご飯に人気のレシピを作ってみよう!

オートミールを使った夜ご飯のレシピって?夜中に食べると太る?

オートミールはご飯やパンと比べるとカロリーも糖質も低く、ダイエットによいとされています。夜中に小腹がすいた時に、オートミールなら食べても問題ないのでしょうか。ここでは、オートミールを夜ご飯を食べる効果について説明します。

オートミールを夜ご飯に食べるダイエット効果

オートミールを夜ご飯に食べると、以下のようなダイエット効果が期待できます。

・摂取カロリーを低くできる
・新陳代謝が向上する
・便秘を解消できる
・血糖値の急上昇を予防できる


夜ご飯の主食をオートミールに置き換えるだけで、摂取カロリーが低く抑えることが可能です。オートミールにはタンパク質やアミノ酸も豊富に含まれており、新陳代謝をサポートします。さらにオートミールは食物繊維も豊富なので便秘を解消させたり、太る原因となるインスリンの分泌を抑制する効果も期待できます。

痩せないと悩んでいる場合は夜ご飯の主食をオートミールに置き換えたり、おかずに加えたりしてダイエット効果を実感してみましょう。

オートミールを使った夜ご飯の簡単レシピ【おかず系】

オートミールはをおかずに活用すると、栄養価が高いのにカロリーを抑えられダイエットに効果的です。ここではダイエットに役立つ、オートミールを使ったおかずレシピを紹介します。

①電子レンジで簡単オートミール鍋

出典:https://cookpad.com/recipe/7142915

市販の鍋の素を使ってオートミールを加えたこのレシピを作ると、カロリーを抑えて食べ応えのある和食の夜ご飯になります。このレシピでは肉とニラともやしを使っているので、十分な食べ応えがあります。タンパク質もビタミンもミネラルも摂れるので、栄養価が高いと人気です。

エバラプチっと鍋で作るオートミール食 by 南月阿鬼羅 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

②オートミールの肉味噌風

出典:https://cookpad.com/recipe/7247172

ご飯によく合うおかずである肉味噌を、オートミールで作るレシピです。肉をオートミールに置き換えてにんじんや玉ねぎを使っているので、旨味があり夜ご飯に添えると喜ばれます。このレシピでは合わせ味噌を使っていますが、赤味噌で作っても美味しく仕上がると好評です。

オートミールで肉味噌風!ヴィーガンレシピ by 楢ユキ(ならゆき) 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

③オートミール入りチキンナゲット

出典:https://cookpad.com/recipe/7244691

鶏ひき肉とオートミールをみじん切りにした玉ねぎを合わせて、チキンナゲットにするレシピです。すりおろしたにんにくを加えることで風味豊かに仕上がり、夜ご飯のおかずにもお酒のおつまみにもなると人気です。

オートミールたっぷりのチキンナゲット by 140㎝わんたるママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

④オートミールと豆腐のハンバーグ

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