ご飯300gは何合？カロリー・糖質はどれくらい？食べ過ぎになる？
ご飯（白米）300gが何合くらいの量か知っていますか？今回は、ご飯300gがどれくらいの量か〈何人前・お茶碗何杯分〉かやカロリー・糖質と紹介します。ご飯300gは食べ過ぎか男性・女性別の1日の摂取量に占める割合と比較して紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
ご飯（白米）300gは何合？どれくらいの量？
炊き上がりのご飯300ｇとは、どのくらいの量なのでしょうか。何合炊けばご飯300gになるのか水の量もあわせて説明するので参考にしてください。
ご飯（白米）300gは約1合分
| 白米 | 水分 | |
| ご飯（300g） | 150g（1カップ分） | 180〜200g |
炊いた後のご飯300gは、炊飯前の重量が150gでちょうど1合分に相当します。1合とは、180mlのご飯専用の計量カップで測った米の量を指します。なお、炊飯後のご飯の重量は水の量や気温によってわずかに誤差がありますが、炊く前から約2～2.3倍の重量になります。
ご飯300gは何人前？お茶碗何杯分？
出典: @hasuneterrace
ご飯300gは約1合分ですが、何人前にあたるのでしょうか。お茶碗によそったときに男性、女性、子供それぞれ何杯分で、見た目はどのくらいの量になるのか説明していきます。
ご飯（白米）300gはお茶碗2杯分
| 男性 | 女性 | |
| 大人 | 1～2人前 | 2～3人前 |
| 子供 | 2～4人前 | 2～4人前 |
茶碗一杯のご飯の重量は約150gになるので、300gはお茶碗約2杯分になります。しっかりよそうと約1,5杯で大盛り1杯になるので、大人の男性であれば約1～2人前の量です。小食の女性や子供の場合約3人前になります。
ご飯300gのカロリー・糖質は高い？食べ過ぎ？
ご飯300ｇの糖質やカロリーはどのくらいあるのでしょうか。糖質制限をしている場合食べ過ぎになるのか、ご飯300gのカロリーや糖質、栄養価について一日の摂取量や占める割合についても紹介します。
ご飯300gのカロリー・糖質など栄養価
| カロリー | 504kcal |
|---|---|
| 糖質 | 111g |
| タンパク質 | 7.5g |
| 食物繊維 | 0.9g |
ご飯300gには120gの炭水化物が含まれています。糖質を多く含みますが、その他の成分は糖質に比べ少なくタンパク質、食物繊維と続きます。また、多くはありませんが必須ミネラルの主成分となる亜鉛、鉄、カルシウムも含んでいるので、適度な量を心掛けましょう。
（＊ご飯のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）