体にいいお菓子22選!市販・コンビニや通販で買える健康的な商品のおすすめを紹介!

体にいいお菓子にはどんなお菓子があるか知っていますか?今回は、プレゼント・ギフトにもOKな体にいいお菓子22選のおすすめを紹介します。〈脂質・血糖値〉など体にいいお菓子を選ぶポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 体にいいお菓子って?
  2. 体にいいお菓子の条件・選ぶポイントとは?
  3. ①脂質の量
  4. ②カロリーの高さ
  5. ③食品添加物が使われていないか
  6. ④血糖値の上昇が激しくないか
  7. 体にいいお菓子のおすすめ【22選】
  8. 22位:フリトレー マイクポップコーン
  9. 21位:きんつば
  10. 20位:有機むき甘栗
  11. 19位:ほしいも
  12. 18位:焼きじゃが PREMIUM うすしお味
  13. 17位:ちいさなオールレーズン
  14. 16位:マヌカハニーアーモンド
  15. 15位:マクロビ派ビスケット
  16. 14位:もち麦とごませんべい
  17. 13位:牛乳寒天
  18. 12位:黒糖わらび
  19. 11位:こんにゃくチップス のりしお風味
  20. 10位:間食健美タニタ食堂監修のおせんべい(十六穀)
  21. 9位:ソイジョイ
  22. 8位:蒟蒻畑
  23. 7位:まんまのドライフルーツ マンゴー
  24. 6位:明治チョコレート効果72%
  25. 5位:明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 さわやか苺
  26. 4位:三陸産茎わかめ 梅しそ味
  27. 3位:素のままミックスナッツ 340g
  28. 2位:あたりめ
  29. 1位:煮干し
  30. 体にいいお菓子を選ぼう

ナッツ類には脂質が多く含まれていますが、オメガ3脂肪酸などの積極的に摂取したい脂肪分であることから体にいいお菓子といわれます。そのほかビタミンやミネラルも豊富で、生活習慣病の予防や便秘の改善、美肌などの効果が期待できます。

ただし、ミックスナッツの中にはオイルコーティングを施してあるものや濃い塩味がついているものがあり、これらは健康を害する恐れもあるようです。そのため体にいいお菓子として食べたいのであれば、こちらのように塩やオイルを使わず、素焼きしたものがおすすめです。

値段999円
内容量340g
カロリー2,234kcal
糖質(炭水化物)73.1g
素のままミックスナッツ 340g 通販 | 無印良品

2位:あたりめ

出典:https://www.natori.co.jp/products_search/squid/item_22

あたりめとはスルメのことで、イカを干して作ります。噛みごたえがあり、噛めば噛むほど旨味が出るので、満足感が得られやすいおやつです。低カロリーでありながら高タンパク質で、さらに低糖質なので血糖値が上がりにくく、ダイエット中に食べても安心です。あたりめはスーパーやコンビニのおつまみのコーナーに売られています。

値段314円
内容量26g
カロリー86kcal
糖質(炭水化物)0.3g
珍味 おつまみ あたりめ するめ 200g
技の逸品 あたりめ│株式会社なとり

1位:煮干し

出典:https://item.rakuten.co.jp/umisachi/053185/?iasid=07rpp_10095___e9-kgnqtdma-4hwd-b341675b-fc32-4b9d-88f9-237e4c255439

牛乳の22倍ものカルシウムが入った煮干しは、成長期の子どもやカルシウムが不足しがちな女性におすすめのおやつです。カルシウムは骨や歯を作る栄養素で、適度な摂取は骨粗しょう症の防止になります。あたりめと同様に食べ応えがあるため満足感が得やすく、低カロリーで高タンパク質で、糖質も少ないです。

値段250円
内容量40g
カロリー50kcal
糖質(炭水化物)0.8g
たべる煮干し
「減塩 食べる煮干」40g | マルトモ株式会社

体にいいお菓子を選ぼう

ダイエット中でも食べられる、体にいいお菓子を22選にして紹介しました。スーパーやコンビニ、通販などで買える商品ばかりで、中にはプレゼントできるものもあります。今回紹介した体にいいお菓子を、ダイエットや健康管理に役立ててみてください。

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