体にいいお菓子22選!市販・コンビニや通販で買える健康的な商品のおすすめを紹介!

体にいいお菓子にはどんなお菓子があるか知っていますか?今回は、プレゼント・ギフトにもOKな体にいいお菓子22選のおすすめを紹介します。〈脂質・血糖値〉など体にいいお菓子を選ぶポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 体にいいお菓子って?
  2. 体にいいお菓子の条件・選ぶポイントとは?
  3. ①脂質の量
  4. ②カロリーの高さ
  5. ③食品添加物が使われていないか
  6. ④血糖値の上昇が激しくないか
  7. 体にいいお菓子のおすすめ【22選】
  8. 22位:フリトレー マイクポップコーン
  9. 21位:きんつば
  10. 20位:有機むき甘栗
  11. 19位:ほしいも
  12. 18位:焼きじゃが PREMIUM うすしお味
  13. 17位:ちいさなオールレーズン
  14. 16位:マヌカハニーアーモンド
  15. 15位:マクロビ派ビスケット
  16. 14位:もち麦とごませんべい
  17. 13位:牛乳寒天
  18. 12位:黒糖わらび
  19. 11位:こんにゃくチップス のりしお風味
  20. 10位:間食健美タニタ食堂監修のおせんべい(十六穀)
  21. 9位:ソイジョイ
  22. 8位:蒟蒻畑
  23. 7位:まんまのドライフルーツ マンゴー
  24. 6位:明治チョコレート効果72%
  25. 5位:明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 さわやか苺
  26. 4位:三陸産茎わかめ 梅しそ味
  27. 3位:素のままミックスナッツ 340g
  28. 2位:あたりめ
  29. 1位:煮干し
  30. 体にいいお菓子を選ぼう

食物繊維が豊富なおからと十六穀入りのせんべいで、16gずつ個包装に分かれているため食べ過ぎを防いでくれます。堅焼きで噛みごたえがあるため満腹感を得やすい上に、カロリー・糖質・脂質ともに低く、ダイエット中にもおすすめの体にいいお菓子です。こちらの商品はスーパーや通販で購入可能です。

値段235円
内容量16g×6
カロリー63.4kcal
糖質(炭水化物)11.5g
栗山米菓タニタ食堂監修のおせんべい 十六穀 6袋 12入り

9位:ソイジョイ

出典:https://item.rakuten.co.jp/chikyu-zakka/40-4987035021223cs/

ソイジョイは小麦粉を一切使わず大豆粉を使ったグルテンフリーの栄養補助食品で、ドライフルーツやナッツ類を具材に加え、味の種類は11種類あります。小麦粉を使っていないので糖質量が少なく、さらにGI値も低い血糖値を上げにくい体にいいおやつになります。

大豆が原料なので食物繊維が豊富で、良質な植物性タンパク質が取れるのもメリットです。ソイジョイはコンビニやスーパー、キオスクなど多くの店で取り扱いがあるので購入しやすいでしょう。フレーバーによってパッケージの色が違っていてきれいなので、ダイエット中の友達などに何種類かを詰め合わせてプレゼントしても良さそうです。

値段124円
内容量30g
カロリー134kcal
糖質(炭水化物)11.3g
大塚製薬 SOYJOY(ソイジョイ)アソート 12×4箱
-製品情報 SOYJOY公式サイト | 大塚製薬

8位:蒟蒻畑

出典:https://www.mannanlife.co.jp/lineup/konnyakubatake/grape.html

こんにゃくタイプのゼリーには水溶性の食物繊維のグルコマンナンが豊富に含まれているので、整腸効果によって便秘の解消が期待できます。1個あたり25kcalと低カロリーですが、噛み応えがあって満足感が高く脂質も含まれないので小腹が空いた時に1~2個食べるのも良いでしょう。

ただし、糖質は少し多めなので、血糖値を上げたくない人にはおすすめできません。蒟蒻畑はスーパー、コンビニ、通販のほかに薬局でも売られています。

値段178円
内容量25g×12個
カロリー25kcal(1個あたり)
糖質(炭水化物)6.2g(1個あたり)
蒟蒻畑 白桃味(25g*12コ入*24袋セット)【蒟蒻畑】
ぶどう味|蒟蒻畑|商品ラインナップ|株式会社マンナンライフ

7位:まんまのドライフルーツ マンゴー

出典:https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182147254

ドライフルーツはフルーツを乾燥させたもので、ビタミンCなど一部の栄養素は失われていますが、ミネラルや食物繊維など健康効果の得られる栄養素を豊富に含んでいます。また、噛み応えがあるので、少量でも満足感を得られるメリットがあります。

ただし、ドライフルーツの中には砂糖や添加物を含むものもあるので、体にいいお菓子として食べる場合はそれらが含まれていないものを選びましょう。無印良品のまんまシリーズのドライフルーツは砂糖不使用で無着色・無漂白の体にいいドライフルーツになります。無印良品には様々な商品があるので、他の商品と一緒にプレゼントにするのもおすすめです。

値段290円
内容量51g
カロリー174kcal
糖質(炭水化物)42.3g
まんまのドライフルーツ マンゴー 51g 通販 | 無印良品

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