固い食べ物ランキングTOP15を一覧で!ダイエット・ストレス解消向きなのは?

固い・噛みごたえのある食べ物を食べるとダイエット・ストレス解消に良いと知っていますか?今回は、固い・噛みごたえのある食べ物ランキングTOP15を一覧で紹介します。〈歯〉に関する固い食べ物を食べる際の注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 固い・噛みごたえのある食べ物が食べたい!
  2. 固い食べ物を食べるメリット
  3. ①噛む回数が増えダイエット向き
  4. ②ストレス解消になる
  5. 固い・噛みごたえのある食べ物ランキングTOP15を一覧で!
  6. 15位:バゲット(280kcal/100g)
  7. 14位:めざし(257kcal/100gあたり)
  8. 13位:鶏軟骨(54kcal/100gあたり)
  9. 12位:アーモンド(598kcal/100gあたり)
  10. 11位:するめ(103kcal/100gあたり)
  11. 10位:こんぶ(151kcal/100gあたり)
  12. 9位:玄米(350kcal/100gあたり)
  13. 8位:干し芋(303kcal/100gあたり)
  14. 7位:みそ入大垣せんべい(80kcal/1枚あたり)
  15. 6位:くろがね堅パン(107kcal/1枚あたり)
  16. 5位:あずきバー(147kcal/1本あたり)
  17. 4位:縄かりんとう(439kcal/100g)
  18. 3位:炒り大豆(396kcal/100gあたり)
  19. 2位:いちゃがりがり(416kcal/100gあたり)
  20. 1位:鰹節(356kcal/100gあたり)
  21. 固い食べ物を食べる際の注意点
  22. 歯が痛いと感じる場合は注意が必要
  23. 固い食べ物を上手に活用しよう!

4位:縄かりんとう(439kcal/100g)

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縄かりんとうは青森県弘前市の名産で、非常に固い人気のかりんとうとして知られています。黒糖はかかっておらず、甘さ控えめで素朴な味わいですが、シンプルな作り方であるゆえに噛みごたえのあるお菓子となっています。

100gあたり439kcalと高カロリーではありますが、一本当たりは10gもなく、固いうえに大きめで食べごたえがあるので1本~2本食べれば十分満足できるでしょう。縄かりんとうと似たお菓子としては、長崎県の麻花兒と呼ばれるお菓子があります。

3位:炒り大豆(396kcal/100gあたり)

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炒り大豆は節分に食べることが多いかもしれませんが、お茶請けとして商品化していることがあります。大豆の植物性タンパク質が摂取でき、少量でも満足できるのでダイエット中にはおすすめの商品です。

さまざまなメーカーから販売されており、中には昆布が入った商品もあります。大豆を使ったお菓子には甘いものもあり、そちらでも噛み応えは得られますが、ダイエット中の場合は甘くない大豆の製品を選んだ方が良いでしょう。

2位:いちゃがりがり(416kcal/100gあたり)

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いちゃがりがりは沖縄のローカルなお菓子で、とても固いことで有名です。いちゃがりがりは「いかをがりがりと食べる」という意味で、揚げた小麦粉の中にするめいかが入っています。

噛みごたえがあり味わいも良いですが、人によっては前歯を根元から折るほどの固さのため、食べるときには注意が必要です。沖縄の一部では、子供の歯の健康のために給食に配られることもあるようで、子供には人気のお菓子となっています。全国的にはあまり知られていませんが、ネットショップでも購入できるので興味があったら購入してみてください。

1位:鰹節(356kcal/100gあたり)

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鰹節は世界で最も硬い食品と言われており、ギネス記録にも認定されるほどの硬度を持っています。鰹節同士を打ち合わせるとかんかんと音が鳴るほどで、硬度を測ると石よりも固いと言われています。しかし、鰹節をそのまま食べる人はおらず、大抵は削り節にしてだしをとったり薬味にしたりすることが多い食品です。

ただし、厚切りに削った鰹節も販売されており、削った鰹節であれば鮭とばのように食べることができます。

固い食べ物を食べる際の注意点

固い食べ物は健康に良い効果をもたらすものの、食べる際には注意しなければいけないこともあります。固い食べ物を食べるときの注意点を紹介していくので、注意点を踏まえながら食べるようにしましょう。

歯が痛いと感じる場合は注意が必要

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