トンテキの献立に合うおかず25選!副菜・付け合わせをレシピでおすすめを紹介!

【料理ブロガー監修】トンテキの献立はどうしたらいいのでしょうか?もう一品欲しいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別にトンテキに合うおかず・付け合わせのおすすめをレシピとともに紹介します。トンテキに合う献立メニューの組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. トンテキの献立は?付け合わせ・おかずは何が合う?
  2. トンテキに合う献立のおかず【野菜・サラダ】
  3. ①レタスとトマトのサラダ
  4. ②もやしとほうれん草のナムル
  5. ③ほうれん草とトマトのサラダ
  6. ④大根サラダ
  7. ⑤白菜サラダ 
  8. トンテキに合う献立のおかず【副菜・付け合わせ】
  9. ①ほうれん草の白和え
  10. ②ひじきの煮物
  11. ③イカのマリネ
  12. ④きのこと卵の炒め物
  13. ⑤ポテトサラダ
  14. ⑥炒り豆腐
  15. トンテキに合う献立のおかず【主菜】
  16. ①アジフライ
  17. ②海老とチーズの春巻き
  18. ③鮭の南蛮漬け
  19. ④ブロッコリーのカニ玉あんかけ
  20. ⑤ジャーマンポテト
  21. トンテキに合う献立のおかず【汁物・スープ】
  22. ①白菜とベーコンのコンソメスープ
  23. ②豆腐となめこの味噌汁
  24. ③サバ缶の冷や汁
  25. ④ニラたまスープ
  26. ⑤あさりの味噌汁
  27. トンテキに合う献立の【主食・ご飯もの】
  28. ①ガーリックライス
  29. ②ひじきの炊き込みご飯
  30. ③ボンゴレビアンコ
  31. ④さつまいもご飯
  32. トンテキに合う献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  33. 献立メニュー例①
  34. 献立メニュー例②
  35. 献立メニュー例③
  36. トンテキに合う献立・付け合わせで美味しく食べよう!

Runa

料理ブロガー

疲労回復効果のある豚肉のビタミンB1はニンニクなどのアリシンと一緒に食べると相乗効果がでるので味付けにニンニクが使われているこのサラダは栄養面でも相性がよいですよ^^ トマトの酸味でお口の中もさっぱりしそうです♩

④大根サラダ

出典:https://ameblo.jp/himahiyo-ch/entry-12827863300.html

鰹節の風味と大根の歯ごたえが美味しい、人気の大根サラダレシピです。ごま油の香るドレッシングをかけてからもみのりを添えて、食感の良いうちに食べましょう。大根はたんぱく質の分解酵素が含まれているので、トンテキの献立の付け合わせにぴったりです。

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⑤白菜サラダ 

出典:https://ameblo.jp/mieuxkanon/entry-12787734821.html

白菜が美味しくなる寒い季節に作りたい、簡単なサラダのレシピです。マヨネーズのコクが効いた味付けは、トンテキとの相性も抜群です。仕上げにすりごまやかつお節を加えることで、さらに風味が良くなり美味しく作れます。

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トンテキに合う献立のおかず【副菜・付け合わせ】

トンテキを主菜とする献立には、味を引き立たせてくれる副菜や付け合わせを上手に選びましょう。ここでは、トンテキの付け合わせとしておすすめのおかずや副菜を6品紹介します。

①ほうれん草の白和え

出典:https://ameblo.jp/lemon-pie2009/entry-12800757654.html

豆腐と野菜からたんぱく質やビタミンなどが摂取できる、栄養豊富な人気の白和えレシピです。豆腐はしっかり水切りすると、味が薄まらずに美味しく仕上がります。優しい甘味が美味しく、こってりとしたトンテキの良い箸休めになります。

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②ひじきの煮物

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12682988869.html

トンテキの副菜にひじきの煮物を組み合わせるのは、ご飯をしっかりと食べたい時におすすめです。ひじきはトンテキだけでは不足しがちな食物繊維やミネラルが豊富で、枝豆や人参・ちくわと合わせることで栄養価がより高まります。弱火で汁気がなくなるまで具材に煮汁を吸わせることが、旨味たっぷりに仕上げるコツです。

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③イカのマリネ

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