豆腐のダイエット向けレシピ22選!ヘルシー&簡単な満腹メニューを紹介!

豆腐はダイエット向きな食べ物だと知っていますか?今回は、豆腐のダイエット向きな低カロリーだけど満腹になる人気レシピ22選を〈サラダ・おかず・主食・スープ〉など系統別に紹介します。豆腐を使ったヘルシーデザートのレシピなども紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. 豆腐はダイエット向きの食材?満腹になるけど低カロリー?
  2. 豆腐がダイエット向きな理由
  3. 豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【サラダ・副菜】
  4. ①夜ご飯の置き換えに豆腐のサラダ
  5. ②豆腐とオートミールのポテサラ風
  6. ③栄養満点アボカド納豆キムチ豆腐
  7. 豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【メインのおかず】
  8. ①豆腐のハンバーグ
  9. ②ささみ豆腐巻き
  10. ③えのきと豆腐でボリューミー肉団子
  11. ④豚肉巻き豆腐の野菜蒸し
  12. ⑤豆腐ソースでチキングラタン
  13. ⑥豚しゃぶ豆腐の新玉ねぎポン酢かけ
  14. ⑦竜田揚げ豆腐
  15. 豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【主食】
  16. ①豆腐キーマカレー
  17. ②豆腐チャーハン
  18. ③くずし豆腐としらたき麺のボロネーゼ
  19. ④豆腐カルボナーラ
  20. ⑤レンジで簡単豆腐の親子丼風
  21. ⑥豆腐と卵の雑炊
  22. 豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【スープ】
  23. ①レンジで簡単きのこと豆腐のスープ
  24. ②豆腐ともやしの味噌ラーメン風スープ
  25. ③豆腐のポタージュスープ
  26. 豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【お菓子・デザート】
  27. ①豆腐チーズケーキ
  28. ②レンジでバナナ豆腐プリン
  29. ③豆腐ティラミス
  30. 豆腐でダイエット向きなヘルシー料理を作ろう!

豆腐のダイエット向きな満腹レシピ【メインのおかず】

豆腐を使ったダイエット向きのヘルシーな満腹おかずのレシピを紹介します。

①豆腐のハンバーグ

出典:https://ameblo.jp/himahiyo-ch/entry-12560379189.html

ひき肉と絹ごし豆腐を使って作るハンバーグは、柔らかくボリュームがあり、豆腐メニューのなかでも人気のダイエット向きレシピです。ソースを大根おろしやハンバーグソースにするだけで、味わいの変化も付けやすいでしょう。

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②ささみ豆腐巻き

出典: https://cookpad.com/recipe/6702381

豆腐だけのおかずでは物足りない、という人におすすめの低カロリーな満点レシピです。木綿豆腐にすれば、より食べ応えのあるボリューム満点のおかずになります。

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③えのきと豆腐でボリューミー肉団子

出典: https://cookpad.com/recipe/5653507

ひき肉に豆腐と刻んだえのきを混ぜ合わせてタネを作れば、少量のお肉でもボリューム満点の肉団子ができます。ダイエットメニューと分からず、家族も満腹になると人気のレシピです。味付けを変えれば、飽きずに食べることができます。

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④豚肉巻き豆腐の野菜蒸し

出典: https://cookpad.com/recipe/5219924

豚肉で巻いた豆腐ともやしや豆苗などの野菜を一緒にフライパンで蒸し焼きにするだけの簡単レシピです。豚肉に火が通れば食べられるので、レンジでも手軽に作ることが出来て、野菜もお腹いっぱい食べられます。

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⑤豆腐ソースでチキングラタン

出典: https://cookpad.com/recipe/6338904

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