ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ30選!学生におすすめな作り置きおかずも!

ダイエット中のお弁当におすすめなヘルシーレシピは何があるのでしょうか?今回は、ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピを〈副菜&サラダ・主菜&メインのおかず&主食&スープ〉など系統別に紹介します。学生にもおすすめな簡単&手抜きな作り置きレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方は?学生にもおすすめな簡単レシピは?
  2. ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方のポイント
  3. ①高タンパク・低脂質な食材を取り入れる
  4. ②低カロリーな食材や調味料を選ぶ
  5. ③簡単なレシピをレパートリーにする
  6. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【副菜のおかず・サラダ】
  7. ①夏に嬉しいささみとオクラの梅和え
  8. ②栄養満点な手抜きしらたきサラダ
  9. ③お昼ご飯に最適なボリューム満点コブサラダ
  10. ④作り置きに最適なもやしとニラのピリ辛ナムル
  11. ⑤安いこんにゃくを使った簡単胡麻和え
  12. ⑥タンパク質豊富なお豆のおからサラダ
  13. ⑦夏野菜たっぷりヘルシーラタトゥイユ
  14. ⑧作り置き可能なレンコンときのこのマリネ
  15. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【主菜・メインのおかず】
  16. ①鮭とブロッコリーと舞茸の中華炒め
  17. ②オートミールのチキンクリスピー
  18. ③手作りキャベツしゅうまい
  19. ④ 簡単な鰆の幽庵焼き
  20. ⑤揚げない鯖の竜田揚げ
  21. ⑥こんにゃくの肉巻き角煮風
  22. ⑦大根おろし餡かけおからの鶏つくね
  23. ⑧野菜たっぷりしらたきのチャプチェ風
  24. ⑨肉を使わないヘルシーな高野豆腐の唐揚げ
  25. ⑩300キロカロリー以下のチキン南蛮
  26. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【主食】
  27. ①一人暮らしにおすすめなオートミールオムライス
  28. ②ヘルシーな豆腐のガパオライス
  29. ③お昼ご飯におすすめなこんにゃく麺を使ったかた焼きそば
  30. ④糖質ゼロ麺を使った汁なし坦々麺
  31. ⑤高校生でも簡単に作れるヘルシー親子丼
  32. ⑥300キロカロリー以下の濃厚豆乳チーズリゾット
  33. ⑦忙しい日のランチにも最適なカオマンガイ
  34. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【スープ】
  35. ①野菜がたくさん摂れる脂肪燃焼スープ
  36. ②きのこたっぷり卵スープ
  37. ③具沢山なおかず味噌汁
  38. ④低カロリーなコーンクリームスープ
  39. ⑤旬の根菜をたくさん食べる中華スープ
  40. ダイエット中のお弁当にはヘルシーな作り置きおかずを入れよう!

ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方は?学生にもおすすめな簡単レシピは?

ダイエット中のお弁当作りは、ただ低カロリーの料理ばかりにすれば良いという訳ではありません。ダイエットに必要な栄養バランスを考えながら、メニュー作りをすることがとても大切です。この記事では、ダイエット中のお弁当に最適なレシピを紹介します。学生でも簡単に作れて、日々の食事にも活用できるレシピばかりなので、参考に作ってみてください。

ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方のポイント

ここでは、ダイエット中のお弁当作りに大切なポイントを3つ紹介します。ポイントをしっかり抑えることで、しっかりと食べつつ健康的にダイエットを行うことができます。

①高タンパク・低脂質な食材を取り入れる

高タンパク・低脂質な食材は、以下のものが挙げられます。

・牛赤身肉
・鶏胸肉
・鶏もも肉
・ささみ
・豚赤身肉
・羊肉全般
・鯵
・鰯
・鮭
・卵
・豆腐
・豆乳
・ヨーグルト


運動してから、適量のタンパク質を摂取することで筋肉量を増やすことができます。筋肉量の増加によって、基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼されやすくなります。

そのため、タンパク質の摂取はダイエットにとても大切です。しかし、タンパク質を含む食材は、脂質も多く含まれていることがあります。上記の食材は、低脂質かつ高タンパク質な食材なので、ダイエット中のお弁当にとてもおすすめです。

②低カロリーな食材や調味料を選ぶ

ダイエット中のお弁当は、お弁当全体のカロリーも低く抑えることが大切です。低カロリーな食材と調味料を選ぶことで、全体的にカロリーを抑えた料理に仕上がります。また、使用する食材はカロリーは低いだけではなく、ビタミンやミネラルなどのダイエット中でも必要な栄養素が入っていることも重要です。

③簡単なレシピをレパートリーにする

健康的に食事をしつつダイエットするには、継続することが大切になります。そのため、ダイエット中のお弁当作りは、簡単なレシピをレパートリー化させましょう。また、作り置きレシピを活用することで、日々のお弁当作りが楽になります。

ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【副菜のおかず・サラダ】

ここでは、ダイエット中のお弁当におすすめな簡単に作れる副菜・サラダのレシピを紹介します。作り置き可能なレシピが多いので、日々の弁当作りの参考にしてみてください。

①夏に嬉しいささみとオクラの梅和え

出典:https://cookpad.com/recipe/6841151

タンパク質豊富なささみ、糖質や脂質の吸収を抑制するオクラを使ったダイエットに最適な副菜レシピです。味付けは、梅干しと白だしでさっぱりしているので、暑い季節にもおすすめです。

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②栄養満点な手抜きしらたきサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/4871980

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