ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ30選!学生におすすめな作り置きおかずも!

ダイエット中のお弁当におすすめなヘルシーレシピは何があるのでしょうか?今回は、ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピを〈副菜&サラダ・主菜&メインのおかず&主食&スープ〉など系統別に紹介します。学生にもおすすめな簡単&手抜きな作り置きレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方は?学生にもおすすめな簡単レシピは?
  2. ダイエット中のヘルシーお弁当の作り方のポイント
  3. ①高タンパク・低脂質な食材を取り入れる
  4. ②低カロリーな食材や調味料を選ぶ
  5. ③簡単なレシピをレパートリーにする
  6. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【副菜のおかず・サラダ】
  7. ①夏に嬉しいささみとオクラの梅和え
  8. ②栄養満点な手抜きしらたきサラダ
  9. ③お昼ご飯に最適なボリューム満点コブサラダ
  10. ④作り置きに最適なもやしとニラのピリ辛ナムル
  11. ⑤安いこんにゃくを使った簡単胡麻和え
  12. ⑥タンパク質豊富なお豆のおからサラダ
  13. ⑦夏野菜たっぷりヘルシーラタトゥイユ
  14. ⑧作り置き可能なレンコンときのこのマリネ
  15. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【主菜・メインのおかず】
  16. ①鮭とブロッコリーと舞茸の中華炒め
  17. ②オートミールのチキンクリスピー
  18. ③手作りキャベツしゅうまい
  19. ④ 簡単な鰆の幽庵焼き
  20. ⑤揚げない鯖の竜田揚げ
  21. ⑥こんにゃくの肉巻き角煮風
  22. ⑦大根おろし餡かけおからの鶏つくね
  23. ⑧野菜たっぷりしらたきのチャプチェ風
  24. ⑨肉を使わないヘルシーな高野豆腐の唐揚げ
  25. ⑩300キロカロリー以下のチキン南蛮
  26. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【主食】
  27. ①一人暮らしにおすすめなオートミールオムライス
  28. ②ヘルシーな豆腐のガパオライス
  29. ③お昼ご飯におすすめなこんにゃく麺を使ったかた焼きそば
  30. ④糖質ゼロ麺を使った汁なし坦々麺
  31. ⑤高校生でも簡単に作れるヘルシー親子丼
  32. ⑥300キロカロリー以下の濃厚豆乳チーズリゾット
  33. ⑦忙しい日のランチにも最適なカオマンガイ
  34. ダイエット中のお弁当のヘルシーレシピ【スープ】
  35. ①野菜がたくさん摂れる脂肪燃焼スープ
  36. ②きのこたっぷり卵スープ
  37. ③具沢山なおかず味噌汁
  38. ④低カロリーなコーンクリームスープ
  39. ⑤旬の根菜をたくさん食べるスープ
  40. ダイエット中のお弁当にはヘルシーな作り置きおかずを入れよう!

しらたきの量を多めにし、ごま油を減らして酢を増やすことで、よりヘルシーでダイエット向きの料理になります。作り置き可能なレシピなので、たくさん作って冷蔵庫にストックしておくと便利です。

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③お昼ご飯に最適なボリューム満点コブサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/7194705

こちらは、肉類や卵がたくさん入っており、糖質制限ダイエットをしている人におすすめなボリューム満点の料理です。タンパク質だけではなく、たくさんの野菜で食物繊維やビタミンも補えます。これ一つで、満足感が得られるのでお昼ご飯にとてもおすすめです。

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④作り置きに最適なもやしとニラのピリ辛ナムル

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12639290747.html

砂糖やコチュジャンなどの糖質が入っている調味料を使わない、糖質制限ダイエット中におすすめの副菜です。ピリ辛味でクセになり、作り置きもできるレシピなので、お弁当の副菜レパートリーに最適です。
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⑤安いこんにゃくを使った簡単胡麻和え

出典: https://cookpad.com/recipe/5527877

価格の安いダイエット食材のこんにゃくを活用した、お弁当の副菜に最適なレシピです。胡麻の旨味が効いていて、少ない材料でも満足感が得られます。作り置きができる料理なので、あと一品欲しいときのお弁当のおかずにおすすめです。

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⑥タンパク質豊富なお豆のおからサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/2695816

おから、ミックスビーンズ、豆乳、ヨーグルト使い、タンパク質がたくさん摂れるダイエットに最適なサラダです。マヨネーズを少量にし、その分をヨーグルトで代用しているため、カロリーをカットしつつさっぱりとした口当たりになっています。

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⑦夏野菜たっぷりヘルシーラタトゥイユ

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12604101303.html

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