お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！

ここでは、お米を使ったダイエットメニューの中でも、丼物のレシピを紹介します。丼物はボリュームもあり、うまく糖質を抑えればダイエット中の昼食におすすめです。

厚揚げや野菜を甘辛く味付けし、卵でとじたヘルシーな丼です。食べ応えがありますがカロリーは低く、具材を多くすれば糖質も減らせてダイエット向きの一品に仕上がります。

丼は太りやすいイメージもありますが、具材を多くしてお米を減らせば糖質オフが叶うのでダイエット中におすすめです。野菜や牛肉を増やして作る、簡単な味付けの牛肉丼は、ダイエット中の昼食に向いています。

電子レンジで加熱するだけで、簡単に作れるトマト丼のレシピで、カロリーの高いチーズは使わず、卵と少しのマヨネーズで味を調えます。雑穀米や玄米でアレンジしても美味しいです。

刺身を使った丼レシピは、栄養があっても低カロリーでダイエット向きです。サーモンの旨味が凝縮したなめろう丼は、ご飯と相性抜群で、ダイエット中でも美味しいお米が楽しめます。