お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！

ダイエット中でも普段の献立に近いメニューが食べたい人には、豆腐ハンバーグのワンプレートがおすすめです。あっさりしてカロリーも抑えられる豆腐ハンバーグですが、甘辛い味付けやれんこんの食感で物足りなくなりません。

ここでは、お米を使ったダイエットメニューのうち、ライスサラダのレシピを紹介します。お米を野菜のようにしたサラダにすれば、糖質を抑えた栄養満点の献立が作れます。

お米とさつまいも、豆などをシンプルなオリーブオイルやレモン汁で和えたライスサラダのレシピです。カルローズというお米を使っていますが、歯ごたえがあり粘りにくい雑穀米で代用しても美味しいです。

枝豆やパプリカなど、彩りの良い野菜を使ったライスサラダは、見た目からも満足感が得やすくダイエット向きです。もち麦を加えた雑穀米で作ると、食感にアクセントがつくので美味しいです。

体に良い発酵食品でおなじみの塩麹を使ったライスサラダは、ヘルシーでダイエットにも向いています。具材がたくさん入っているので無理なく糖質オフができ、さっぱりしたトマトにチーズの風味がよく合います。

ここでは、お米ダイエットのおすすめの献立を画像とともに紹介します。無理なくカロリーや糖質オフが叶う人気の献立例を紹介するので、参考にしてみてください。