お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！
お米のダイエットメニューは何があるのでしょうか？今回は、お米のダイエットメニューの人気レシピを〈おにぎり・お茶漬け＆お粥・丼もの・ワンプレート・ライスサラダ〉など系統別に紹介します。ご飯とおかずが6対4の献立も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- お米のダイエットメニューって？痩せるレシピは何がある？
- お米のダイエット効果は？
- お米ダイエットの注意点
- お米のダイエットメニュー【おにぎり】人気レシピ
- ①玄米で作る韓国風おにぎり
- ②キャベツおにぎり
- ③ミネラル豊富なヘルシーおにぎり
- お米のダイエットメニュー【お茶漬け・お粥】人気レシピ
- ①小豆粥
- ②残りごはんで作れるトマト茶漬け
- ③大根おろしの和風お粥
- ④土鍋で作る豆腐粥
- ⑤洋風雑炊
- ⑥雑穀米で太らないヘルシーなお茶漬け
- ⑦中華粥
- ⑧カニ缶で作るお粥
- ⑨さんま茶漬け
- お米のダイエットメニュー【丼もの】人気レシピ
- ①ボリューム満点でも太らない厚揚げの卵とじ丼
- ②具材多めで白米少なめの牛肉丼
- ③レンジでトマト丼
- ④サーモンのなめろう丼
- ⑤ナスのボロネーゼ丼
- ⑥太った時におすすめの豆腐丼
- ⑦ステーキ丼
- ⑧ローストビーフサラダ丼
- お米のダイエットメニュー【ワンプレート 】人気レシピ
- ①ヘルシーなもやし入り玄米チャーハン
- ②玄米と鶏胸肉のカレー
- ③ハマグリとトマトのリゾット
- ④白米に白滝を混ぜて作るカオマンガイ
- ⑤豆腐でガパオライス
- ⑥大豆ミートのタコライス
- ⑦豆腐ハンバーグの和風ワンプレート
- お米のダイエットメニュー【ライスサラダ】人気レシピ
- ①根菜と豆のライスサラダ
- ②枝豆入りのライスサラダ
- ③塩糀を使ったライスサラダ
- お米ダイエットの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜栄養バランスの良い食事がしたい人におすすめ〜
- 献立メニュー例②〜野菜がしっかり摂れる晩御飯が食べたい人におすすめ〜
- 献立メニュー例③〜ボリュームのあるランチを食べたい人におすすめ〜
- お米のダイエットメニューを人気レシピで作ってみよう！
枝豆やパプリカなどの野菜を使った、彩りの良いヘルシーなおにぎりのレシピです。ひじきを使うのでミネラルも補給でき、食物繊維の働きで便秘解消効果も期待できます。
お米のダイエットメニュー【お茶漬け・お粥】人気レシピ
ここでは、ダイエット向きのお米を使った人気レシピの中でも、お粥やお茶漬けのレシピを紹介します。どちらも水分が多いので、お米が少なくても満足感が得やすいです。
①小豆粥
小豆はカリウムなどの栄養素が豊富で、むくみ防止に役立ちます。栄養豊富な小豆を使った小豆粥は、腹持ちも良く、水太りなども防げるダイエット向きのお米料理です。（※5）
②残りごはんで作れるトマト茶漬け
暑い季節におすすめの、トマトを使ったお茶漬けもダイエットにおすすめです。油を使わないのでヘルシーで、トマトのさっぱりした味わいが美味しく、冷えた残りごはんでも簡単に作れます。
③大根おろしの和風お粥
ご飯に明太子を混ぜて、大根おろしや梅干しなどをトッピングするあっさりしたお粥です。明太子などの旨味や程よい塩気に、おろしのさっぱりした風味がよく合います。
④土鍋で作る豆腐粥
土鍋を使ってお米から作る人気の豆腐粥は、ヘルシーで栄養もあり、ダイエットに向いています。卵や豆腐の優しい風味が絶品で、生姜も入っているため体が温まります。