お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！

低カロリーな鶏胸肉を使ったボロネーゼ丼も、ダイエット中のお米料理で人気です。野菜も肉も摂れる栄養バランスの良い一品で、トッピングを増やしてお米を減らせば糖質量も減らせます。

白ご飯に豆腐を乗せるだけで作れる簡単な豆腐丼は、食べ応えがあってもカロリーが抑えられるので食事制限をしたい時におすすめです。太った後に、摂取カロリーを抑えたい時に向いています。

牛赤身肉はヘルシーで、筋肉を漬けながらダイエットをしたい時に向いています。肉の旨味にクリーミーなアボカドの相性抜群で、白ご飯ではなく雑穀米や玄米にアレンジしても美味しいです。

ローストビーフもダイエット向きのヘルシーな食材で、ローストビーフとサラダ野菜をトッピングした丼はダイエットに向いています。肉や野菜を増やして、お米を減らすことで糖質制限も叶うメニューです。

お米を使った人気のダイエットメニューの中でも、ワンプレートでできるレシピを紹介します。具材を混ぜたお米レシピのほか、おかずも一緒に盛り付けられるレシピも揃っています。

固めに炊いた玄米に、茹でたもやしを加えてかさましをしたヘルシーな玄米チャーハンのレシピです。お米を玄米にすることで栄養のあるダイエット向きのメニューにしています。もやしを入れるとボリュームが出ますが、カロリーは抑えられるので食事制限におすすめです。