お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！
お米のダイエットメニューは何があるのでしょうか？今回は、お米のダイエットメニューの人気レシピを〈おにぎり・お茶漬け＆お粥・丼もの・ワンプレート・ライスサラダ〉など系統別に紹介します。ご飯とおかずが6対4の献立も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- お米のダイエットメニューって？痩せるレシピは何がある？
- お米のダイエット効果は？
- お米ダイエットの注意点
- お米のダイエットメニュー【おにぎり】人気レシピ
- ①玄米で作る韓国風おにぎり
- ②キャベツおにぎり
- ③ミネラル豊富なヘルシーおにぎり
- お米のダイエットメニュー【お茶漬け・お粥】人気レシピ
- ①小豆粥
- ②残りごはんで作れるトマト茶漬け
- ③大根おろしの和風お粥
- ④土鍋で作る豆腐粥
- ⑤洋風雑炊
- ⑥雑穀米で太らないヘルシーなお茶漬け
- ⑦中華粥
- ⑧カニ缶で作るお粥
- ⑨さんま茶漬け
- お米のダイエットメニュー【丼もの】人気レシピ
- ①ボリューム満点でも太らない厚揚げの卵とじ丼
- ②具材多めで白米少なめの牛肉丼
- ③レンジでトマト丼
- ④サーモンのなめろう丼
- ⑤ナスのボロネーゼ丼
- ⑥太った時におすすめの豆腐丼
- ⑦ステーキ丼
- ⑧ローストビーフサラダ丼
- お米のダイエットメニュー【ワンプレート 】人気レシピ
- ①ヘルシーなもやし入り玄米チャーハン
- ②玄米と鶏胸肉のカレー
- ③ハマグリとトマトのリゾット
- ④白米に白滝を混ぜて作るカオマンガイ
- ⑤豆腐でガパオライス
- ⑥大豆ミートのタコライス
- ⑦豆腐ハンバーグの和風ワンプレート
- お米のダイエットメニュー【ライスサラダ】人気レシピ
- ①根菜と豆のライスサラダ
- ②枝豆入りのライスサラダ
- ③塩糀を使ったライスサラダ
- お米ダイエットの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜栄養バランスの良い食事がしたい人におすすめ〜
- 献立メニュー例②〜野菜がしっかり摂れる晩御飯が食べたい人におすすめ〜
- 献立メニュー例③〜ボリュームのあるランチを食べたい人におすすめ〜
- お米のダイエットメニューを人気レシピで作ってみよう！
献立メニュー例①〜栄養バランスの良い食事がしたい人におすすめ〜
以下は栄養バランスが整った食事で、ダイエットメニューを組みたい人向けの献立例です。
・中華粥
・わかめスープ
・崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
・人参のホットサラダ
お粥はお米を減らして糖質オフができるダイエット向きの一品で、おかずの量が多く、主食とおかずの割合が6対4にまとめられています。人参サラダやさっぱりしたかつおのおかずなど主食から主菜、副菜までそろっていて、ダイエット中でもバランスのとれた食事が叶います。
献立メニュー例②〜野菜がしっかり摂れる晩御飯が食べたい人におすすめ〜
野菜がたくさん摂れる、健康的な晩御飯向けの献立例は以下の通りです。
・まぐろ丼
・大根ときゅうりのとろろ昆布あえ
・ナスの辛子味噌炒め
・きのこと大根のだまっこ汁
・梅きゅうり
まぐろ丼はカロリーを抑えつつ、しっかりタンパク質も補給できるダイエット向きの一品で、晩御飯にも人気す。副菜も多く、野菜がたくさん摂れるので、お米が少なくても満足感が得られ、栄養も補えます。
献立メニュー例③〜ボリュームのあるランチを食べたい人におすすめ〜
ダイエット中でも、ボリュームのあるランチが食べたい人には、以下のような献立がおすすめです。
・豆腐ドライカレー
・おからとヨーグルトのケーキ
・玄米ご飯
・桃のキャラメリゼ
・茹で野菜
豆腐で作ったドライカレーはボリュームがあっても脂質や糖質、カロリーが抑えられるのでダイエット向きです。カレーと使用の良い玄米ご飯や雑穀米を使えば、よりヘルシーで、ボリュームがあっても罪悪感のないランチに仕上がります。
お米のダイエットメニューを人気レシピで作ってみよう！
お米は糖質が多く、ダイエットに不向きな印象がありますが、上手に取り入れればダイエット中でも安心して食べられます。白米だけでなく玄米や雑穀米も使えば、よりヘルシーで、雑穀米の粘りのない食感の方が食べ応えが出るレシピも多いです。紹介したレシピを参考に、お米を使ったダイエットレシピを作ってみてください。