お米のダイエットレシピ30選！食べて痩せる献立メニュー例も紹介！

ベーコンや野菜を使って作る、洋風の雑炊もダイエットにおすすめです。ベーコンの旨味やコンソメの風味が美味しく、オリーブオイルを使っているので風味も良く、ダイエット中に食べても罪悪感がありません。

ほうじ茶を使ったシンプルなお茶漬けのレシピで、白米ではなく雑穀米を使うのでヘルシーです。雑穀米は白ご飯よりも食物繊維などの栄養があり、ダイエット向きのお米で、香ばしい風味が梅干しやほうじ茶とよく合います。

ごま油や生姜の風味がきいた、優しい味わいの中華粥のレシピです。電気圧力鍋を使えば、作るのも簡単です。鶏のだしがきいているのであっさりしていながら満足感が得られて、食べ過ぎも防げます。

残りご飯にルイボスティーを加えてお粥にするレシピで、独特のルイボスティーの風味に具材のカニ缶が良く合います。ルイボスティーは便秘対策にも良く、ダイエット効果も期待できておすすめです。

さんまのかば焼きの缶詰をトッピングにしたお茶漬けは、ヘルシーで簡単に作れる一品です。ダイエット中で自炊する時間がない人でも手軽に作れて、栄養も豊富です。味付けがしっかりしているので、お米が少なくても満足感が得られます。