オートミールは電子レンジで簡単に調理できる？食べ方やアレンジレシピのおすすめも紹介！

オートミールは少ない量で満腹感を得られることから、近年ダイエット食として注目を集めている食品です。ここでは、オートミールに含まれる主な栄養素とその効果や効能を紹介します。

（＊オートミールの栄養素について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オートミールはほとんど無味無臭のため、様々な調理方法で食べることができ、ダイエット中も自分に合ったアレンジを楽しめます。ここではまず、オートミールの基本となる調理方法や食べ方について紹介しましょう。

オートミールは鍋で水や牛乳と一緒に煮込んで、粥状にふやかして食べるのが基本の食べ方です。その場合は鍋にオートミールが浸かるぐらいの水や牛乳を入れて加熱し、汁気がなくなるまで煮込みます。加熱しているときは、鍋底にオートミールが焦げ付かないようにかき混ぜることがポイントです。

なお、オートミールは前述した通り味が無いので必要に応じて味付けをする必要があります。味付けは、はちみつやチョコレートソースなどで甘めに仕上げても良いですが、卵と一緒に煮込んでおかゆ風にして食べるのもおすすめです。

（＊オートミールの味やおいしい食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オートミールは水や牛乳と一緒に鍋の中で煮込んでふやかすのが一般的だと紹介しましたが、実は電子レンジを使えば簡単にオートミールをふやかすことができます。以下では、電子レンジで簡単にオートミールをふやかす方法を手順を交えて紹介します。

オートミールは電子レンジを使うと簡単に素早く調理できますが、加熱しすぎると吹きこぼれることがあるほか、爆発する危険性もあるので注意が必要です。爆発すると怪我ややけどを負うこともあり、さらに電子レンジが故障することもあります。爆発を防ぐためにも、オートミールの加熱時間は少なめにして様子を見ながら加熱しましょう。

オートミールは多種多様なアレンジ方法があるので、工夫することで飽きずに食べることができます。以下では、オートミールのアレンジレシピを5つ紹介します。

オートミールと卵を組み合わせたこちらのレシピは、材料がシンプルなので忙しい朝にも最適です。さらに、卵を使うことで栄養バランスも良くなります。

こちらのお粥のレシピは、材料を耐熱容器に全て入れて電子レンジで加熱するだけなので、料理が苦手な方でも簡単に調理できます。市販のお茶漬けの素を使うので、味付けを失敗しづらいのもメリットです。

電子レンジを使って作るオートミールクッキーは、ダイエット中でも甘いものを食べたい方におすすめのレシピです。手軽に作ることができるので、子供のおやつにもぴったりです。

こちらの蒸しパンは、オートミールにプロテインを加えて作る、筋肉を鍛えたい方にもおすすめのお菓子です。糖質量を減らしたい方は、バナナを少な目にするなどの工夫をして作りましょう。

お好み焼き粉の代わりにオートミールを使った、通常のお好み焼きより低カロリーな一品です。小麦粉を使ったお好み焼きよりもふんわりとした食感に仕上がります。

オートミールは鍋で煮込むだけでなく、電子レンジでも簡単に調理できることが分かりました。オートミールは低カロリーで栄養も豊富な、ダイエット中にもおすすめの食品です。電子レンジで調理する際は吹きこぼれや爆発に十分気を付けて、美味しくオートミールを食べましょう。