ご飯400gは何合？カロリー・糖質はどれくらい？食べ過ぎになる？
ご飯（白米）400gが何合くらいの量か知っていますか？今回は、ご飯400gがどれくらいの量か〈何人前・お茶碗何杯分〉かやカロリー・糖質と紹介します。ご飯400gは食べ過ぎか男性・女性別の1日の摂取量に占める割合と比較して紹介するので参考にしてみてくださいね。
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ご飯（白米）400gは何合？どれくらいの量？
ご飯400gと言われて、何合炊けば良いのか悩む人は多いのではないでしょうか。ここでは、何合を炊けばご飯400gになるのか説明するので参考にしてください。
ご飯（白米）400gは約1.3合分
| 白米 | 水分 | |
| ご飯（400g） | 170g（1.3カップ分） | 260g |
ご飯400gは、白米で約1.3合分に換算することができます。ご飯は、1合の生米に対して1～2割増しの水加減で炊くのが基本です。1.3合分（約170g）の米に対して、2割増しの水加減で炊飯すると炊き上がりはご飯400gになります。しかし、米の品種や水加減で重量は増減するのであくまでも目安として考えてください。
ご飯400gは何人前？お茶碗何杯分？
出典: @OjisanNa
ご飯400gは、お茶碗何杯分でどのくらいの見た目の量なのでしょうか。ここからは、ご飯400gという量は女性と男性、子供に分けた場合に何人前になるのかを紹介します。
ご飯（白米）400gはお茶碗2～3杯分
| 男性 | 女性 | |
| 大人 | 1～2人前 | 2～3人前 |
| 子供 | 3～4人前 | 3～4人前 |
お茶碗1杯の量はご飯約150gなので、ご飯400gはお茶碗2～3杯分になります。成人男性1人前のご飯は200g前後が多く、沢山食べる人の場合はご飯400gで1人前になるでしょう。子供茶碗は1人前約110g前後なので、男女ともに3～4人前の量になります。
ご飯400gのカロリー・糖質は高い？食べ過ぎ？
ご飯400gのカロリーや糖質の量は、どのくらいあるのでしょうか。カロリー制限や糖質制限をしている場合、ご飯400gという量は食べ過ぎになってしまうのかも気になります。ここからは、ご飯400gの栄養価や男女別の1日の摂取量に対する割合を紹介します。
ご飯400gのカロリー・糖質など栄養価
| カロリー | 624kcal |
|---|---|
| 糖質 | 142.4g |
| タンパク質 | 10g |
| 食物繊維 | 6g |
ご飯400gは624kcalあり、148.4gの炭水化物が含まれています。ご飯や麺類、パンなどの主食の中では食パンに次いで糖質が多いです。しかし、ご飯にはカルシウムや鉄分、亜鉛など様々な栄養素が含まれています。過度な制限はせず、バランスの良い食事を心掛けましょう。
（＊ご飯のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）