ご飯200gは何合？カロリー・糖質はどれくらい？食べ過ぎになる？
ご飯（白米）200gが何合くらいの量か知っていますか？今回は、ご飯200gがどれくらいの量か〈何人前・お茶碗何杯分〉かやカロリー・糖質と紹介します。ご飯200gは食べ過ぎか男性・女性別の1日の摂取量に占める割合と比較して紹介するので参考にしてみてくださいね。
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ご飯（白米）200gは何合？どれくらいの量？
糖質制限ダイエットが流行してから炭水化物を控える人が増えており、ご飯200gと聞くと多いと感じるかもしれません。しかしご飯200gがどの程度の量なのか、即答できる人は少数派でしょう。ここでは、ご飯200gはどの程度の量かについて説明します。
ご飯（白米）200gは約0.6合分
| 白米 | 水分 | |
| ご飯（200g） | 87g（0.6カップ分） | 105g |
ご飯200gが米に換算すると約0.6号分に匹敵し、炊き上がりの前の重賞は87gです。ご飯の重量は、米の重量の2.3倍で計算できます。米1合は150g相当とされているため、ご飯200gの生米の量である87gは0.6合と算出されます。
ご飯200gは何人前？お茶碗何杯分？
出典: @kinnic_training
スーパーのご飯のレトルトパックにも様々な重量のものがあるので、200gと言われても見た目がどの程度なのかすぐには想像することが困難です。ここでは、ご飯200gは茶碗何杯分に相当するのかについて説明します。茶碗の容量は子供用か大人用かでも違うので、それぞれ参考にしてみてください。
ご飯（白米）200gはお茶碗1.3～2杯分
| 男性 | 女性 | |
| 大人 | 1.3人前 | 1.4人前 |
| 子供 | 2人前 | 2人前 |
大人用の茶碗一杯は150gが一般的で、大きめのものになるとご飯が200g入るようです。成人女性に好まれる中茶碗は一杯140g、子供用は一杯100gが目安になっています。ご飯200gを茶碗の容量の平均値から計算すると、上記の数値となります。ご飯200gは大盛りに相当すると考えられます。
ご飯200gのカロリー・糖質は高い？食べ過ぎ？
ご飯を200g食べると腹持ちはよさそうですが、カロリーや糖質の量が気になるところです。ダイエット中の人は特に、ご飯200gは食べ過ぎではないかと心配になるかもしれません。ここではご飯200gにおける、カロリーと糖質量について説明します。
ご飯200gのカロリー・糖質など栄養価
| カロリー | 336kcal |
|---|---|
| 糖質 | 73.6g |
| タンパク質 | 5g |
| 食物繊維 | 0.6g |
成人男性の1日の摂取カロリーが2650kcal、成人女性が2000kcalであることを考えるとご飯200gで336kcalは高めといえるかもしれません。成人の1日の糖質量については体重と活動量によって異なるものの、体重が60㎏で活動量が普通の場合は270gと算出されます。ご飯200gの糖質量は1日の摂取目安の27％程度なので、心配なさそうです。
（＊ご飯のカロリーや糖質について詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）