くるみとアーモンドの違いを比較！美容・ダイエットにはどっちがいいの？

くるみは主に以下のような栄養成分が豊富に含まれています。

・オメガ3
・ビタミンB1
・カルシウム
・マグネシウム

くるみに含まれているダイエットや美容に向いている栄養素は、脂肪酸の一種であるオメガ3で、体内では合成できない成分です。オメガ3はLDLコレステロール値を下げて中性脂肪を減らす働きがあるため、内臓脂肪が付きやすい男性におすすめです。

オメガ3はアーモンドには含まれていない成分のため、血栓予防や不整脈の予防など、オメガ3の効果を得たいならくるみを選ぶのが良いでしょう。また、ビタミンB1は疲労回復や糖質からエネルギーを作りだして燃焼を助ける働きがありますが、くるみはナッツ類の中でもビタミンB1の含有量が非常に多いと言われています。

アーモンドに含まれる、美容やダイエットに効果的な栄養をいくつかは以下の通りです。

・ビタミンE
・ビタミンB2
・オレイン酸
・食物繊維
・マグネシウム
・リン

アーモンドはビタミンEが非常に多く含まれており、抗酸化作用に大きな効果が期待できます。肌のアンチエイジングのほか、血行を促すため頭痛や冷え性にも効果的であることから、女性におすすめのナッツです。

アーモンドは全体の6割がオレイン酸で構成されており、LDLコレステロール値を下げてくれる効果があるほか、糖尿病や高血圧の予防ができます。くるみもオメガ3によってコレステロールを下げる効果はあるので、他の得たい効果でどっちが良いか選んでみてください。

くるみやアーモンドのほかに、カシューナッツの栄養も併せて見てみましょう。

・たんぱく質
・オレイン酸
・ビタミンB1
・鉄分
・亜鉛
・カリウム

カシューナッツはくるみやアーモンドにはないたんぱく質が含まれており、亜鉛とともに摂取できることから、美肌や美髪の効果が期待できます。さらに、くるみやアーモンドにない栄養としてはカリウムが豊富に含まれている点で、むくみ解消効果があるためデトックスを狙うならおすすめのナッツです。

また、カシューナッツはくるみやアーモンドに比べると比較的低カロリーであるため、カロリーも抑えたい場合にはカシューナッツを選ぶのも良い方法です。