くるみとアーモンドの違いを比較！美容・ダイエットにはどっちがいいの？

ダイエット向きの栄養素が含まれているくるみとアーモンドですが、カロリーや脂質が多く、食べ過ぎればかえって太ってしまうようです。くるみとアーモンドが食べ過ぎにならない適量を説明するので、参考にしながら工夫して食べてみてください。

くるみやアーモンドを取り入れた間食をしたい場合、適正摂取量は多くても150kcalにとどめるようにしましょう。目安はくるみは6～10粒、アーモンドなら20粒から23粒程度ですが、大きさに違いがあるため、調整しながら食べるようにしてください。

(＊ナッツの食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

クルミやアーモンドを使用したレシピをいくつか紹介します。お菓子やおつまみだけでなく、普段の食事に加えることで栄養を効率的に取り入れることができ、ダイエット以外に健康にも大きな効果が得られることもあります。

小松菜に含まれる葉酸は妊娠中や妊活中に男女問わず欠かせない栄養素の1つです。脂質の多いくるみと和えることで、効率的に葉酸が取り入れられるので試してみてください。また、ダイエット中のお酒のおつまみとしても、健康的な一品と言えます。