卵のダイエット向け人気レシピ22選!簡単でヘルシーな料理を紹介!

【料理ブロガー監修】卵のダイエット向きな食べ方を知っていますか?今回は、卵のダイエット向きな簡単&人気なヘルシー料理22選を〈副菜&サラダ・おかず・主食・スープ〉など系統別にレシピで紹介します。卵料理がダイエット向きな理由なども紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. 卵料理はダイエット向き?痩せる理由とは?
  2. 卵がダイエット向きな理由
  3. 卵のダイエット向きな食べ方・調理法
  4. 卵のダイエット向きな人気レシピ【副菜・サラダ】
  5. ①卵あんかけ
  6. ②茶碗蒸し
  7. ③卵のサラダ
  8. ④糖質制限煮卵
  9. ⑤卵袋煮
  10. ⑥ゆで卵と厚揚げのサラダ
  11. ⑦スクランブルエッグ
  12. 卵のダイエット向きな人気レシピ【メインのおかず】
  13. ①肉巻き卵
  14. ②卵の中華炒め
  15. ③卵のこってり煮
  16. ④釜揚げしらすの卵焼き
  17. 卵のダイエット向きな人気レシピ【主食】
  18. ①卵と豆腐のチゲ鍋
  19. ②卵雑炊
  20. ③卵グラタン
  21. ④卵二つでオムレツ
  22. ⑤オートミール卵粥
  23. ⑥レンジで卵豆腐
  24. ⑦天津飯
  25. 卵のダイエット向きな人気レシピ【スープ】
  26. ①卵だけで中華スープ
  27. ②酸辣湯風卵スープ
  28. ③卵のお吸い物
  29. ④キムチ卵スープ
  30. 卵でダイエット向きなヘルシー料理を作ろう!

卵のダイエット向きな人気レシピ【メインのおかず】

卵のダイエット向きな人気のメインのおかずレシピをいくつか紹介します。お弁当を作る方にもおすすめの簡単レシピばかりなので参考にして下さい。卵は食べ応えがあり満腹感を得られやすいので、うまく利用してかさ増しするとご飯の量を調節できるのでおすすめです。

①肉巻き卵

出典: https://cookpad.com/recipe/2422023

豚肉で巻いてるのでがっつりと食べ応えがあり、断面も綺麗なのでお弁当のおかずとしても使える一品です。これなら食べすぎてしまっても罪悪感のないおかずなので、満腹食べたい時に試してみて下さい。食べ応えがあるので男性にも人気のレシピです。また、中のゆで卵を固ゆでにするとより効果を得る事が出来ます。

お弁当に◎簡単♪ゆで卵の肉巻き☆照り焼き by Chisora 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

②卵の中華炒め

出典: https://cookpad.com/recipe/2218721

彩りも良く、キャベツの食物繊維も痩せる手助けしてくれるので相性の良い組み合わせの一品と言えます。こちらもお弁当にも最適な一品で、味付けも簡単なので家にある調味料で作れてとても美味しいです。ヘルシーながら食べ応えも十分です。

簡単!キャベツと卵だけでも美味しい中華 by moj 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

③卵のこってり煮

出典: https://cookpad.com/recipe/1283342

大根は水分を多く含むので満腹感を感じやすく食べすぎを阻止してくれます。また、お肉が入っていなくても物足りなさを感じないしっかりとした味付けなのでダイエット中のおかずに最適です。コチュジャンの辛さが癖になり美味しいです。ゆで卵もしっかり固ゆでになり、ヘルシーな満腹レシピと言えます。

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④釜揚げしらすの卵焼き

出典: https://cookpad.com/recipe/2570782

しらすはカルシウムがたっぷりなので、卵だけの卵焼きよりもバランスが良く痩せやすい体作りに適した組み合わせです。ネギがいいアクセントになり美味しいのでお弁当のおかずとしても一度試してみて下さい。チーズや鰹節など、日によってアレンジしても良いでしょう。

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卵のダイエット向きな人気レシピ【主食】

卵のダイエット向きな人気の主食レシピをいくつか紹介します。食べすぎてしまった翌日の調整メニューとしてもおすすめです。一品でヘルシーかつ栄養満点で満腹感を得られるレシピばかりなので試してみて下さい。

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