食欲がない時のあっさり系ご飯レシピ30選!お腹が空いてない時の夕飯メニューに!

【料理ブロガー監修】食欲がないときのご飯のレシピを知っていますか?今回は、食欲がない・お腹が空いてないときのご飯のレシピを〈メインのおかず・副菜・主食・スープ〉など系統別に紹介します。食欲不振でも食べやすいあっさり&さっぱりした食べ物・ご飯を紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. 食欲がないときでも食べやすい食べ物・ご飯のレシピは何がある?
  2. 食欲がないときでも食べやすいあっさりした食べ物
  3. 食欲がない時のあっさり系ご飯【副菜・サラダ系】人気レシピ
  4. ①和風トマトサラダ
  5. ②さっぱりしたきゅうりの酢の物
  6. ③夏野菜のゼリー寄せ
  7. ④ヘルシーで簡単なピクルス
  8. ⑤子供に人気の簡単茶碗蒸し
  9. ⑥かぼちゃの煮物
  10. ⑦みょうが味噌
  11. ⑧ネバトロ冷奴
  12. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  13. ①エビとブロッコリーのガーリック炒め
  14. ②塩麻婆豆腐
  15. ③白菜を使った水餃子
  16. ④ヘルシーな鶏肉の梅しそ巻き
  17. ⑤鮭とじゃがいものカレー炒め
  18. ⑥豚肉と白菜のトロトロ旨煮
  19. ⑦ツナ缶と白菜の牛乳煮込み
  20. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主食系】人気レシピ
  21. ①薬味たっぷりの納豆ご飯
  22. ②ごぼうとあさりの炊き込みご飯
  23. ③山芋入りネギトロ丼
  24. ④あっさりかけうどん
  25. ⑤牛肉のお茶漬け
  26. ⑥和食にぴったりの簡単わかめご飯
  27. ⑦ジェノベーゼ風冷製パスタ
  28. ⑧鯖缶を使った冷や汁
  29. ⑨梅干し入り卵雑炊
  30. 食欲がない時のあっさり系ご飯【汁物・スープ系】人気レシピ
  31. ①鶏肉を使った塩ちゃんこスープ
  32. ②きゅうりのあっさりスープ
  33. ③卵で簡単かきたま汁
  34. ④トマトと卵の中華スープ
  35. ⑤大根のコンソメスープ
  36. ⑥シイタケと白菜のコンソメスープ
  37. 食欲がないときはあっさりしたご飯を食べよう!

④ヘルシーで簡単なピクルス

出典:https://ameblo.jp/mama2438/entry-12787428296.html

食欲がない時でも食べやすく、常備菜になるピクルスもおすすめのメニューといえます。調理も簡単で、和食にも洋食にも合う副菜になります。唐辛子の量を多くすると、辛味がご飯を進ませてくれそうです。

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⑤子供に人気の簡単茶碗蒸し

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12596102854.html

消化が早く子供が食欲がない時に喜ばれる茶碗蒸しを、簡単に料理できるレシピです。卵液を具材を並べた器に入れて、フライパンに水をはって火にかけるだけなので、蒸し器がなくても作れます。ご飯だけでなく、麺類にそえても喜ばれる一品です。

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⑥かぼちゃの煮物

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12596265896.html

食欲がない時こそ栄養を摂りたいと考えているなら、緑黄色野菜であるかぼちゃを使ったこのレシピがおすすめです。甘味があるので子供にも人気で、ご飯にもよく合います。黒砂糖と醤油でさっぱりと仕上げており、お弁当のおかずにも使えます。

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⑦みょうが味噌

出典:https://ameblo.jp/ohmiky-masahi/entry-12693173287.html

夏バテだからこそご飯をしっかり食べたいなら、このレシピがおすすめです。旬のみょうがをみじん切りにして発酵食品である味噌と合わせ、食べる直前に混ぜるとご飯が進みます。みょうがは血流を促進してくれるので、体調の回復効果もあります。

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⑧ネバトロ冷奴

出典:https://ameblo.jp/mieuxkanon/entry-12753962855.html

夏で気温が高くて食欲がない時には、1品で栄養が摂れるこのメニューもよいでしょう。豆腐になめたけとめかぶと卵黄をのせているので、様々な栄養が摂れます。薬味に使った生姜が風味を加える一品で、ご飯のおかずにもピッタリです。

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