食欲がない時のあっさり系ご飯レシピ30選!お腹が空いてない時の夕飯メニューに!

【料理ブロガー監修】食欲がないときのご飯のレシピを知っていますか?今回は、食欲がない・お腹が空いてないときのご飯のレシピを〈メインのおかず・副菜・主食・スープ〉など系統別に紹介します。食欲不振でも食べやすいあっさり&さっぱりした食べ物・ご飯を紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. 食欲がないときでも食べやすい食べ物・ご飯のレシピは何がある?
  2. 食欲がないときでも食べやすいあっさりした食べ物
  3. 食欲がない時のあっさり系ご飯【副菜・サラダ系】人気レシピ
  4. ①和風トマトサラダ
  5. ②さっぱりしたきゅうりの酢の物
  6. ③夏野菜のゼリー寄せ
  7. ④ヘルシーで簡単なピクルス
  8. ⑤子供に人気の簡単茶碗蒸し
  9. ⑥かぼちゃの煮物
  10. ⑦みょうが味噌
  11. ⑧ネバトロ冷奴
  12. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  13. ①エビとブロッコリーのガーリック炒め
  14. ②塩麻婆豆腐
  15. ③白菜を使った水餃子
  16. ④ヘルシーな鶏肉の梅しそ巻き
  17. ⑤鮭とじゃがいものカレー炒め
  18. ⑥豚肉と白菜のトロトロ旨煮
  19. ⑦ツナ缶と白菜の牛乳煮込み
  20. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主食系】人気レシピ
  21. ①薬味たっぷりの納豆ご飯
  22. ②ごぼうとあさりの炊き込みご飯
  23. ③山芋入りネギトロ丼
  24. ④あっさりかけうどん
  25. ⑤牛肉のお茶漬け
  26. ⑥和食にぴったりの簡単わかめご飯
  27. ⑦ジェノベーゼ風冷製パスタ
  28. ⑧鯖缶を使った冷や汁
  29. ⑨梅干し入り卵雑炊
  30. 食欲がない時のあっさり系ご飯【汁物・スープ系】人気レシピ
  31. ①鶏肉を使った塩ちゃんこスープ
  32. ②きゅうりのあっさりスープ
  33. ③卵で簡単かきたま汁
  34. ④トマトと卵の中華スープ
  35. ⑤大根のコンソメスープ
  36. ⑥シイタケと白菜のコンソメスープ
  37. 食欲がないときはあっさりしたご飯を食べよう!

Runa

料理ブロガー

さっぱりとして食欲減退気味の時でも食べやすく、胃腸も癒してくれる一品です。 たんぱく質や食物繊維も摂取できるのも魅力的。 お豆腐を崩しながらねばとろと一緒によくからめて頂きましょう!

食欲がない時のあっさり系ご飯【主菜・メインのおかず系】人気レシピ

夏バテ防止や疲労回復には、しっかり食事をすることが大切です。ここでは食欲がない時でもご飯が進む、主菜となるメニューを紹介します。

①エビとブロッコリーのガーリック炒め

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12627124631.html

食欲がない時こそご飯が進む主菜として、おすすめのメニューです。エビとブロッコリーをオリーブオイルで炒めるのでさっぱりと仕上がり、にんにくの風味が食欲をそそります。ご飯によく合うので、お弁当に入れても喜ばれるメニューです。

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②塩麻婆豆腐

出典:https://ameblo.jp/mama2438/entry-12167551184.html

食欲がない時こそしっかり食べたいなら、塩麻婆豆腐がよいでしょう。豆腐とトマトを使っているので消化がよく、普通のものよりさっぱりした味わいでご飯とよく合うメニューです。好みで粉山椒やラー油を入れて、ご飯にのせて丼にするのもよいでしょう。

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③白菜を使った水餃子

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1510019160/

食欲がない時でも食べやすいメニューに水餃子があり、このレシピは具材が白菜なのであっさりしています。豚ひき肉やすりおろしたにんにくや生姜も入っているので栄養バランスがとれ、消化もよいおかずです。喉越しもいいので、ご飯が進むおかずです。

ぷりぷりっ♫白菜入り水餃子 レシピ・作り方 by みさきらりんず|楽天レシピ

④ヘルシーな鶏肉の梅しそ巻き

出典:https://ameblo.jp/soloist-table/entry-12797745043.html

さっぱりと食べやすく栄養もしっかり摂れるメニューで、梅とシソを鶏肉で巻いています。ご飯にも合うのでお弁当のおかずにもなる料理でもあり、ヘルシーなのでダイエット中でも安心して食べられます。

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⑤鮭とじゃがいものカレー炒め

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