食欲がない時のあっさり系ご飯レシピ30選!お腹が空いてない時の夕飯メニューに!

【料理ブロガー監修】食欲がないときのご飯のレシピを知っていますか?今回は、食欲がない・お腹が空いてないときのご飯のレシピを〈メインのおかず・副菜・主食・スープ〉など系統別に紹介します。食欲不振でも食べやすいあっさり&さっぱりした食べ物・ご飯を紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Runa
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など...
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製菓衛生師・カラーコーディネーター・食生活アドバイザー・フードコーディネーター 製菓の専門学校卒業後パティシエとして勤務経験あり 現在は2児の母 離乳食、幼児食など、子育てする中で 食の大切さを実感 食を通して皆さんの体も心も健康になりますように. ブログでは離乳食、幼児食、おうちごはん献立、おうちで楽しむカフェの様子など 日々の食事を更新中〜

目次

  1. 食欲がないときでも食べやすい食べ物・ご飯のレシピは何がある?
  2. 食欲がないときでも食べやすいあっさりした食べ物
  3. 食欲がない時のあっさり系ご飯【副菜・サラダ系】人気レシピ
  4. ①和風トマトサラダ
  5. ②さっぱりしたきゅうりの酢の物
  6. ③夏野菜のゼリー寄せ
  7. ④ヘルシーで簡単なピクルス
  8. ⑤子供に人気の簡単茶碗蒸し
  9. ⑥かぼちゃの煮物
  10. ⑦みょうが味噌
  11. ⑧ネバトロ冷奴
  12. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  13. ①エビとブロッコリーのガーリック炒め
  14. ②塩麻婆豆腐
  15. ③白菜を使った水餃子
  16. ④ヘルシーな鶏肉の梅しそ巻き
  17. ⑤鮭とじゃがいものカレー炒め
  18. ⑥豚肉と白菜のトロトロ旨煮
  19. ⑦ツナ缶と白菜の牛乳煮込み
  20. 食欲がない時のあっさり系ご飯【主食系】人気レシピ
  21. ①薬味たっぷりの納豆ご飯
  22. ②ごぼうとあさりの炊き込みご飯
  23. ③山芋入りネギトロ丼
  24. ④あっさりかけうどん
  25. ⑤牛肉のお茶漬け
  26. ⑥和食にぴったりの簡単わかめご飯
  27. ⑦ジェノベーゼ風冷製パスタ
  28. ⑧鯖缶を使った冷や汁
  29. ⑨梅干し入り卵雑炊
  30. 食欲がない時のあっさり系ご飯【汁物・スープ系】人気レシピ
  31. ①鶏肉を使った塩ちゃんこスープ
  32. ②きゅうりのあっさりスープ
  33. ③卵で簡単かきたま汁
  34. ④トマトと卵の中華スープ
  35. ⑤大根のコンソメスープ
  36. ⑥シイタケと白菜のコンソメスープ
  37. 食欲がないときはあっさりしたご飯を食べよう!

出典:https://ameblo.jp/satomiwa-cuisine/entry-12626671586.html

食欲がない時でもカレー風味のこのメニューなら、ご飯が進むのでおすすめです。ビタミンとタンパク質が豊富な鮭を使っているので、栄養バランスもよい料理になっています。

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⑥豚肉と白菜のトロトロ旨煮

出典:https://ameblo.jp/lemon-pie2009/entry-12721877671.html

疲れがたまって食欲がない時におすすめのメニューで、豚肉に含まれる栄養成分が回復を促します。フライパン1つで料理でき、とろみがあるので食べやすいです。ご飯にかけると丼にもなる、便利なレシピです。

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⑦ツナ缶と白菜の牛乳煮込み

出典: https://cookpad.com/recipe/4884824

体調不良や夏バテ、食欲がない時でも食べやすい人気のメニューで、ツナ缶と白菜と牛乳があれば簡単に料理できます。味付けも醤油と和風だしだけなのでご飯にもよく合い、消化も早い一品です。

簡単!白菜とツナ缶の牛乳煮込み by 旅好きよしふみ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

食欲がない時のあっさり系ご飯【主食系】人気レシピ

夏の暑さや疲労で食事を作る気力がない時には、ご飯やパスタなど単品でも栄養が摂れるものがおすすめです。ここではさっぱりと食べられる、主食メニューを紹介します。

①薬味たっぷりの納豆ご飯

出典:https://ameblo.jp/mieuxkanon/entry-12618591627.html

夏に食欲がない時に栄養バランスのよい食事をしたいなら、薬味たっぷりの納豆ご飯がおすすめです。納豆に梅干しとキムチの刺激とオクラのネバネバ、大葉の香りにより食欲が増します。

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②ごぼうとあさりの炊き込みご飯

出典: https://cookpad.com/recipe/6315566

食欲がない時に美味しく食べられる主食として、ごぼうとあさりの炊き込みご飯も人気です。ごぼうとあさりを炒めてから炊くので風味が増し、おかずがなくても美味しく食べられます。

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