ダイエット中におすすめな夕食メニュー22選!痩せる夜ご飯の献立例も紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夕食・夜ご飯のメニューは何がいいのか知っていますか?今回は、ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニューの人気レシピを〈主食・メインのおかず・副菜&サラダ・スープ〉など系統別に紹介します。ダイエット向きな夕食・夜ご飯の献立メニュー例を紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー Mai
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子供3人を育てながら、27歳の誕生日に株式会社を設立。飲食・美容を中心に、様々なジャンルから〝人の困った〟に手を差し伸べられる〝縁の下ビジネス〟を展開。...
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子供3人を育てながら、27歳の誕生日に株式会社を設立。飲食・美容を中心に、様々なジャンルから〝人の困った〟に手を差し伸べられる〝縁の下ビジネス〟を展開。 普段の生活の中から取り入れることのできる、ちょっとしたコツや、知っていると得する情報を多くの皆さんにお伝えできればと思います。

目次

  1. ダイエット向きな太らない夜ご飯は何がある?
  2. ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニュー【主食系】人気レシピ
  3. ①豆腐チャーハン
  4. ②キャベツのおからお好み焼き
  5. ③きのこと納豆のパスタ
  6. ④ささみの参鶏湯風お粥
  7. ⑤きのこの餡かけ蕎麦
  8. ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニュー【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
  9. ①大豆と鶏肉のトマト煮
  10. ②枝豆トッピングの簡単ささみピザ
  11. ③きのこバター醤油ソースで食べる豆腐ステーキ
  12. ④こんにゃくときのこの肉巻き
  13. ⑤ささみの和風麻婆豆腐
  14. ⑥豆腐キムチグラタン
  15. ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニュー【副菜・サラダ系】人気レシピ
  16. ①枝豆チーズ
  17. ②豆腐とツナの副菜
  18. ③大豆と切り干し大根のサラダ
  19. ④ささみとブロッコリーの胡麻和え
  20. ⑤酢キャベツ
  21. ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニュー【スープ系】人気レシピ
  22. ①野菜たっぷりすいとん汁
  23. ②たっぷりきのこのデトックススープ
  24. ③丸ごとキャベツスープ
  25. ④簡単大豆のトマトスープ
  26. ⑤豆腐ときのこの酸辣湯
  27. ⑥野菜たっぷり脂肪燃焼スープ
  28. ダイエット中の夜ご飯におすすめな献立メニュー例を紹介!
  29. ①献立メニュー例〜今日の夜に早速試せる献立〜
  30. ②献立メニュー例〜野菜たくさんボリューム献立〜
  31. ③献立メニュー例〜糖質制限中のダイエット献立〜
  32. ダイエット向きな痩せる夕食レシピを作ってみよう!

このレシピは、豆腐とツナを調味料で和えるだけで簡単に作ることができます。ダイエット中、もう一品欲しい夜ご飯の時におすすめです。

超簡単!豆腐とツナのダイエット副菜 by ハラミニウム 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが364万品

③大豆と切り干し大根のサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/6929059

このダイエットレシピは、作り置きが可能です。作り置きしておけば、忙しい時の夜ご飯でもさっと食事に出せるので便利です。

切り干し大根!大豆のサラダ by conachan 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが364万品

④ささみとブロッコリーの胡麻和え

出典: https://cookpad.com/recipe/6681001

低糖質ダイエット中の人におすすめの、高タンパクかつ低カロリーな一品です。ブロッコリーを大きめにカットして使うと、噛み応えがあり満足感が増します。低糖質ダイエット中や、夜ご飯の副菜におすすめです。

ササミとブロッコリーのごま和えダイエット by りいママPAD 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが364万品

Mai

料理ブロガー

ささみとブロッコリーはダイエットの定番食材ですね!ブロッコリーを茹でる際に、茹で時間を工夫して茹ですぎないようにすると、歯応えがあり咀嚼回数を増やすことができるので満腹感が増しますよ!

⑤酢キャベツ

出典: https://cookpad.com/recipe/5052750

酢キャベツは、乳酸菌の効果でダイエットに向いていると言われています。このレシピは作る手間がないうえに、作り置きができるため忙しい時の夜ご飯に最適です。

シェフ直伝!酢キャベツ、乳酸キャベツ簡単 by 植野シェフ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが364万品

ダイエット中におすすめな痩せる夕食メニュー【スープ系】人気レシピ

ここでは、ヘルシー食材をたっぷり使ったダイエットスープレシピを紹介します。ダイエット中のスープメニューに悩んだら、ぜひ作ってみてください。

①野菜たっぷりすいとん汁

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12594409373.html

たっぷりの野菜、きのこ類、すいとんと具沢山で、この一品だけでも満足感が得られます。夕食作りが面倒な時でも、野菜などの食材を切ってすいとんを入れて煮るだけなので簡単にできます。

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