オートミール1食30gでは足りない原因と対処法は？満足感あるレシ5選も紹介！
オートミール1食30gでは足りないと思ったことはありませんか？食べ方に原因があるかもしれません。今回は、オートミール1食30gで足りないと思う原因・対処法や30gから増やしても問題ないのかを紹介します。オートミール1食30gで満足できる腹持ちの良いレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
オートミールは1食50gまでなら、増やしても問題はありません。白米1膳は150gが一般的ですが、オートミール50gを米化したものはカロリーも糖質も低くなっています。しかしオートミールの食べ方によっては30gで抑えた方がよいケースもあるので、次章で詳しく説明します。
オートミール以外の甘味料・食材の量や種類に注意
オートミールをダイエットを目的に食べる際には、以下のようなカロリーや糖質が高い甘味料並びに食材は避けましょう。
・チョコレート
・ジャム
・はちみつ
・メープルシロップ
・ドライフルーツ
・ナッツ
オートミールを食べる際に砂糖を使わなくても、糖質が多いチョコレートやジャムなどの甘味料をかけて食べれば太る原因となります。またドライフルーツやナッツは栄養価が高いので、トッピングの量が多すぎると太るので要注意です。ダイエット目的で甘いオートミールを食べたい時は、煮切ったみりんをかけるなどしてカロリーを抑えましょう。
オートミール1食30gで満足できる腹持ちのいいレシピ5選！
オートミールは1食30gに限定しても、調理方法によって腹持ちのよいメニューにすることは可能です。ここではオートミールの使用量を増やすことなく、糖質を抑えられるおすすめのレシピを紹介しますのでぜひ作ってみてください。
①オートミールのお粥
オートミール30gに水と白出汁を加えて電子レンジで加熱したものに、すりおろした長芋と温泉卵をのせた麦とろ風のお粥です。長芋の粘り気があるのでオートミールが食べやすくなり、温泉卵を加えることでタンパク質も摂取できます。
②オートミールのリゾット
市販のカップスープの素を使うので手早く作れ、オートミール初心者でも取り入れやすいレシピです。材料を容器に入れて、電子レンジで加熱するだけで美味しく仕上がります。加熱後に少し時間を置くと、オートミールが膨張し腹持ちのいいリゾットが完成します。
③オートミールのチャーハン風
オートミール30gを米化したものに電子レンジで加熱した玉ねぎや冷凍エビを合わせ、市販されているトムヤムペーストを加えてチャーハン風に仕上げるレシピです。仕上げにパクチーやゆで卵を添えると彩りも鮮やかで、食べ応えも増します。
④オートミールを使ったおにぎり
30gのオートミールだけでは物足りないと感じる場合、豆腐と一緒におにぎりにするとボリュームが増し満足感が高まります。好みでわかめやしそ、ごまなどを加えるとたんぱく質もミネラルもビタミンも一度に摂れる、栄養バランスのよい主食となります。