すぐ食べれる「オートミール×ヨーグルト」の簡単レシピ10選！
【料理ブロガー監修】オートミールとヨーグルトですぐに食べられるレシピを知っていますか？今回は、オートミールをヨーグルトに浸すのが面倒な人向けに、すぐ食べられる簡単レシピ10選を紹介します。オートミールをヨーグルトにあまり浸さずに食べる際の注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールにヨーグルトを浸すのが面倒…すぐ食べられるのはある？
- すぐ食べられる「オートミール×ヨーグルト」の簡単レシピ10選！
- ①はちみつをかけたオートミール入りバナナヨーグルト
- ②オートミールの豆乳ヨーグルト
- ③手早く作れるオートミールヨーグルト
- ④オートミールのホットヨーグルト
- ⑤電子レンジで作るオートミールのきな粉ヨーグルト
- ⑥オートミールのフルーツヨーグルト
- ⑦電子レンジで簡単オートミールの黒糖ヨーグルト
- ⑧オートミール粥のフルーツヨーグルトかけ
- ⑨混ぜるだけで簡単すりごまヨーグルト
- ⑩オートミールの青汁ヨーグルト
- オートミールをヨーグルトにあまり浸さずに食べる際の注意点
- ①食べ過ぎると消化に悪い
- ②胃腸の調子が良くない時は避ける
- オートミールとヨーグルトを美味しく食べよう
オーバーナイトオーツを作らなくても、ヨーグルトをかけると含まれている水分でオートミールはある程度はふやけまです。しかし一晩寝かせたり、煮込んだりしたオートミールと比較すると心配な面があるのも事実です。ここでは、オートミールをヨーグルトにあまり浸さずに食べる際の注意点を説明します。
①食べ過ぎると消化に悪い
しっかりヨーグルトに浸っていないオートミールを食べ過ぎると、消化に悪いので注意が必要です。オートミールには豊富な食物繊維が含まれており、水分を十分に吸い込まないまま胃腸に運ばれると吸収されにくいことが理由です。
そもそも食物繊維は胃や小腸ではなく、大腸で吸収されます。その後に便として排出されるまでにかかる時間が長くなるので、できるだけ水分を吸収させたオートミールを食べましょう。
②胃腸の調子が良くない時は避ける
オ胃腸の調子が良くない時は、ヨーグルトに十分に浸っていないオートミールを食べるのは避けましょう。オートミールには不溶性食物繊維も多く含まれているので、腸内の移動にも時間がかかります。不溶性食物繊維は胃腸で余分な水分や老廃物を吸収し膨らむ性質があるので、便秘や下痢を誘発するリスクがあります。
（＊オートミールは消化に悪いのかについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）
オートミールとヨーグルトを美味しく食べよう
オートミールとヨーグルトを毎日食べると不足しがちな栄養分を補えて、ダイエットにも美容にもよさそうです。しかし食べ方を間違うと胃腸に負担をかけてしまうので注意が必要です。時間がなくても簡単に作れるオートミールとヨーグルトのレシピも多いので、美味しく食べて健康増進に役立てましょう。