中学生女子が喜ぶお弁当レシピ15選!可愛い献立メニュー例も紹介!

【料理ブロガー監修】中学生女子が喜ぶお弁当レシピを知っていますか?容量・ご飯の量はどれくらいがいいのでしょうか?今回は、中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピを〈副菜・主菜&メインのおかず・丼&ご飯もの〉など系統別に紹介します。簡単なのにおいしい&満足できるおかずや弁当の献立例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. 中学生女子が喜ぶお弁当は?容量・ご飯の量はどのくらいが適量?
  2. 中学生女子のお弁当は600〜700mlの容量が適切
  3. 中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【肉系の主菜おかず
  4. ①鶏むね肉ヘルシーな揚げないカレーチキン
  5. ②鶏肉のねぎ塩焼き
  6. ③レンコンのはさみ焼き
  7. ④冷めても美味しい甘酢あんの肉団子
  8. 中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【魚介系の主菜おかず】
  9. ①カラスガレイのチーズフライ
  10. ②タンドリーカジキ
  11. ③ふんわり美味しいエビカツ
  12. 中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【野菜・副菜系おかず】
  13. ①見た目も可愛いウインナーのキャベツ巻
  14. ②簡単無限ピーマン
  15. ③レモンでさわやかかぼちゃの煮物
  16. 中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【卵系おかず】
  17. ①自分でも作れる一口サイズオムレツ
  18. ②ピーマンカップが可愛い卵サラダ
  19. 中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【丼・ご飯もの】
  20. ①オムライス
  21. ②おにぎらず
  22. ③ヤンニョム豚丼
  23. 中学生女子が喜ぶお弁当の献立・盛り付け例も紹介!
  24. 献立メニュー例①〜カラフルで可愛いお弁当〜
  25. 献立メニュー例②〜遠足など外でも食べやすいお弁当〜
  26. 献立メニュー例③〜運動会に持たせたい可愛いキャラ弁〜
  27. 中学生女子が喜ぶお弁当の人気レシピを作ってみよう!

中学生女子が喜ぶお弁当は?容量・ご飯の量はどのくらいが適量?

日々のお弁当作りにおいて、盛り付ける量やおかず選びに悩まされている人もいるかもしれません。ここでは中学生女子のお弁当の適量を見ていきましょう。

中学生女子のお弁当は600〜700mlの容量が適切

中学生女子のお弁当箱は600〜700mlのものに、ご飯とおかずの比率を1:1で入れるのが適切です。600~700mlのお弁当箱には、220~250g程度のご飯の量が入ります。これらを基準として、中学生女子の体格や運動量に合わせて、増やしたり減らしたりしてみてください。この後は白いご飯に良く合う、簡単なのに美味しい&満足できる料理を紹介します。

中学生女子が喜ぶお弁当の簡単レシピ【肉系の主菜おかず

育ち盛りの中学生女子のお弁当には、肉系の主菜おかずは外せません。ここでは、ご飯が進む美味しい味付けで簡単に作れるおかずを紹介します。

①鶏むね肉ヘルシーな揚げないカレーチキン

出典:https://ameblo.jp/satomiwa-cuisine/entry-12660291274.html

ヘルシーな鶏むね肉を使った、たんぱく質が豊富な成長期の中学生女子に最適なおかずです。衣に混ぜ込まれたカレーの豊かな香りが食欲をそそり、食べ盛りの子供も満足できるでしょう。

詳細はこちら

②鶏肉のねぎ塩焼き

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12595427590.html

さっぱりとした味わいながらご飯のすすむ、お弁当のおかずに最適な主菜です。ご飯の上にのせて、丼のお弁当にしても美味しく食べられます。作り置きしておくと、朝の忙しい時間にも重宝します。

詳細はこちら

③レンコンのはさみ焼き

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030013566/

レンコンにジューシーな肉だねを挟んで焼いた、歯ごたえがクセになる美味しい一品です。梅の酸味がアクセントになって、肉料理が苦手な中学生女子にも食べやすく仕上がります。

シャキ蓮根&旨味凝縮つくね!レンコンのはさみ焼き レシピ・作り方 by oppeke22|楽天レシピ

④冷めても美味しい甘酢あんの肉団子

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