ヘルシーお弁当のレシピ33選！高校生向け体にいい健康的な献立例も紹介！
ヘルシーお弁当のレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシーお弁当の人気レシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食〉など系統別に紹介します。ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- ヘルシーお弁当のレシピって？健康的な体にいいメニューは？
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【副菜・サラダ】
- ①低カロリーなしらたきの明太子和え
- ②体にいい揚げないカレーコロッケ
- ③作り置きできる焼きなすのしょうが酢浸し
- ④ポテトサラダ
- ⑤いんげんの梅おかか和え
- ⑥きのことキャベツのサラダ
- ⑦おからパウダーナゲット
- ⑧手作りなめ茸
- ⑨えびと大豆のオイスター炒め
- ⑩作り置きできる豆腐グラタン
- ⑪ごぼうときゅうりのサラダ
- ⑫チキンボール
- ⑬作り置きしておくと便利な牛肉とごぼうのしぐれ煮
- ⑭ササミとおくらの梅和え
- ⑮ベイクドフィッシュ
- ⑯ライスサラダ
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主菜・メインのおかず】
- ①健康的な鶏の唐揚げ
- ②高校生も満足なひじきと卯の花入りハンバーグ
- ③鮭のごま焼き
- ④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風
- ⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め
- ⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き
- ⑦いわし缶ハンバーグ
- ⑧ローストチキン
- ⑨水菜の肉巻き
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主食】
- ①ダイエット中でもOK！豆腐そぼろ丼
- ②新玉ねぎと舞茸の牛丼
- ③バランスの良い炊き込みご飯
- ④野菜サンドイッチ
- ⑤三色丼
- ⑥サラダスパゲッティ
- ⑦シーフードオートミール
- ⑧簡単にできるサラダおにぎり
- ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜鶏胸肉を使ったダイエット弁当〜
- 献立メニュー例②〜健康が気になる旦那さんにおすすめのお弁当〜
- 献立メニュー例③〜食べざかりの高校生におすすめのお弁当〜
- ヘルシーお弁当を人気レシピで作ってみよう！
⑩作り置きできる豆腐グラタン
豆腐をはじめヘルシーな食材が中心なので、カロリーが気になるダイエット中のおかずに向いています。焼いた後で冷凍しておけば、作り置きにもできます。
⑪ごぼうときゅうりのサラダ
ごぼうときゅうりのシャキシャキとした食感を活かしたサラダです。味付けはマヨネーズがメインですが、粉チーズをプラスすることでコクのある味になります。
⑫チキンボール
低カロリーで高タンパク質な鶏胸肉で作ったミートボールです。刻んで入れた大葉が味のアクセントになっています。作り置きして冷凍しておけば、解凍して焼くだけで出来上がります。
⑬作り置きしておくと便利な牛肉とごぼうのしぐれ煮
ごぼうとしめじを使ってお惣菜風に仕上げたヘルシーな一品です。醤油、砂糖、鷹の爪でしっかりとした味付けになっているのでご飯のおかずに向いています。作り置きして冷蔵庫に入れておくと便利です。
⑭ササミとおくらの梅和え
低カロリーでヘルシーな鶏のササミとおくらを使った副菜です。ご飯との相性がいい梅で材料を和えてあるので、お弁当のおかずに向いています。