ヘルシーお弁当のレシピ33選！高校生向け体にいい健康的な献立例も紹介！
ヘルシーお弁当のレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシーお弁当の人気レシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食〉など系統別に紹介します。ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ヘルシーお弁当のレシピって？健康的な体にいいメニューは？
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【副菜・サラダ】
- ①低カロリーなしらたきの明太子和え
- ②体にいい揚げないカレーコロッケ
- ③作り置きできる焼きなすのしょうが酢浸し
- ④ポテトサラダ
- ⑤いんげんの梅おかか和え
- ⑥きのことキャベツのサラダ
- ⑦おからパウダーナゲット
- ⑧手作りなめ茸
- ⑨えびと大豆のオイスター炒め
- ⑩作り置きできる豆腐グラタン
- ⑪ごぼうときゅうりのサラダ
- ⑫チキンボール
- ⑬作り置きしておくと便利な牛肉とごぼうのしぐれ煮
- ⑭ササミとおくらの梅和え
- ⑮ベイクドフィッシュ
- ⑯ライスサラダ
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主菜・メインのおかず】
- ①健康的な鶏の唐揚げ
- ②高校生も満足なひじきと卯の花入りハンバーグ
- ③鮭のごま焼き
- ④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風
- ⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め
- ⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き
- ⑦いわし缶ハンバーグ
- ⑧ローストチキン
- ⑨水菜の肉巻き
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主食】
- ①ダイエット中でもOK！豆腐そぼろ丼
- ②新玉ねぎと舞茸の牛丼
- ③バランスの良い炊き込みご飯
- ④野菜サンドイッチ
- ⑤三色丼
- ⑥サラダスパゲッティ
- ⑦シーフードオートミール
- ⑧簡単にできるサラダおにぎり
- ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜鶏胸肉を使ったダイエット弁当〜
- 献立メニュー例②〜健康が気になる旦那さんにおすすめのお弁当〜
- 献立メニュー例③〜食べざかりの高校生におすすめのお弁当〜
- ヘルシーお弁当を人気レシピで作ってみよう！
ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
ここでは、ヘルシーお弁当の献立を画像とともに紹介します。高校生向け、体にいい、健康的の3種類のお弁当を取り上げているので、ぜひ参考にしてください。
献立メニュー例①〜鶏胸肉を使ったダイエット弁当〜
カロリーが気になるダイエット中の人におすすめの献立は、以下の通りです。
・鶏むね肉のピリ辛炒め
・大根とごぼう巻きとうずらの煮物
・きのこのナムル風
・さつま芋のレモン煮
・ミニトマト
低カロリーの鶏胸肉は、ダイエット中の人でも気兼ねなく食べられる食材です。ピリ辛に味付けすることで、淡白な鶏胸肉も美味しく食べられます。副菜にも大根、ごぼう、きのこなどを使っており、カロリー摂取をおさえられます。
献立メニュー例②〜健康が気になる旦那さんにおすすめのお弁当〜
健康が気になる旦那さん向けのお弁当のメニューを紹介します。
・ミニおにぎり
・焼き鮭
・きんぴらごぼう
・湯葉と小松菜煮浸し
・さつま芋と金時豆の甘煮
魚をメインのおかずにしてカロリーをおさえているのがポイントです。そのほかに、きんぴらごぼうや湯葉と小松菜煮浸しなど野菜も取り入れており、バランス良い献立となっています。在宅ワークの旦那さんのランチにもおすすめです。
献立メニュー例③〜食べざかりの高校生におすすめのお弁当〜
高校生におすすめのヘルシーお弁当の献立は、以下の通りです。
・ヒレカツ
・野菜のごま和え
・卵焼き
高校生は食べざかりでもあるので、ボリュームのあるヒレカツをメインのおかずにしています。脂身のないヒレなのでヘルシーです。ニンジン、ピーマン、しめじなどの野菜も添えてあり、栄養バランスもとれています。
ヘルシーお弁当を人気レシピで作ってみよう！
ダイエット中や健康が気になる人には、低カロリーなおかずを中心にしたお弁当がおすすめです。野菜はもちろん、肉でも鶏胸肉などを使えばヘルシーに仕上げられます。今回紹介したレシピを参考にして、ヘルシーなお弁当をぜひ作ってみてください。