ヘルシーお弁当のレシピ33選！高校生向け体にいい健康的な献立例も紹介！
ヘルシーお弁当のレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシーお弁当の人気レシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食〉など系統別に紹介します。ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- ヘルシーお弁当のレシピって？健康的な体にいいメニューは？
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【副菜・サラダ】
- ①低カロリーなしらたきの明太子和え
- ②体にいい揚げないカレーコロッケ
- ③作り置きできる焼きなすのしょうが酢浸し
- ④ポテトサラダ
- ⑤いんげんの梅おかか和え
- ⑥きのことキャベツのサラダ
- ⑦おからパウダーナゲット
- ⑧手作りなめ茸
- ⑨えびと大豆のオイスター炒め
- ⑩作り置きできる豆腐グラタン
- ⑪ごぼうときゅうりのサラダ
- ⑫チキンボール
- ⑬作り置きしておくと便利な牛肉とごぼうのしぐれ煮
- ⑭ササミとおくらの梅和え
- ⑮ベイクドフィッシュ
- ⑯ライスサラダ
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主菜・メインのおかず】
- ①健康的な鶏の唐揚げ
- ②高校生も満足なひじきと卯の花入りハンバーグ
- ③鮭のごま焼き
- ④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風
- ⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め
- ⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き
- ⑦いわし缶ハンバーグ
- ⑧ローストチキン
- ⑨水菜の肉巻き
- ヘルシーお弁当の人気レシピ【主食】
- ①ダイエット中でもOK！豆腐そぼろ丼
- ②新玉ねぎと舞茸の牛丼
- ③バランスの良い炊き込みご飯
- ④野菜サンドイッチ
- ⑤三色丼
- ⑥サラダスパゲッティ
- ⑦シーフードオートミール
- ⑧簡単にできるサラダおにぎり
- ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜鶏胸肉を使ったダイエット弁当〜
- 献立メニュー例②〜健康が気になる旦那さんにおすすめのお弁当〜
- 献立メニュー例③〜食べざかりの高校生におすすめのお弁当〜
- ヘルシーお弁当を人気レシピで作ってみよう！
どちらもヘルシーな食材である、魚とごまを使ったメインのおかずです。鮭は薄く切っておくと、火の通りが早くなり、時間をかけずに簡単に作れます。
④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風
肉のかわりにちくわを使って、ピーマンの肉詰め風に仕上げたヘルシーな一品です。ダイエット中の人は、上にのせるチーズとマヨネーズの量を調節することでカロリーをおさえられます。
⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め
鶏胸肉は高タンパク質で低カロリーな食材のため、ヘルシーお弁当のおかずに最適です。ブロッコリーやミニトマトなどの野菜も入っているので、栄養バランスも良好です。
⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き
豚肉を使っていますが、絹揚げを巻いてあるのでヘルシーでボリュームもあり、メインのおかずに最適です。照り焼きソースとマヨネーズのコクによって、ご飯も進みます。
⑦いわし缶ハンバーグ
肉の代用品として缶詰のいわしを使ったハンバーグです。パン粉でかさ増しをしているので、食べごたえもあります。さっぱり食べたい時には、ポン酢をかけるのがおすすめです。