ヘルシーお弁当のレシピ33選!高校生向け体にいい健康的な献立例も紹介!

ヘルシーお弁当のレシピは何があるのでしょうか?今回は、ヘルシーお弁当の人気レシピを〈副菜&サラダ・主菜&メインのおかず・主食〉など系統別に紹介します。ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. ヘルシーお弁当のレシピって?健康的な体にいいメニューは?
  2. ヘルシーお弁当の人気レシピ【副菜・サラダ】
  3. ①低カロリーなしらたきの明太子和え
  4. ②体にいい揚げないカレーコロッケ
  5. ③作り置きできる焼きなすのしょうが酢浸し
  6. ④ポテトサラダ
  7. ⑤いんげんの梅おかか和え
  8. ⑥きのことキャベツのサラダ
  9. ⑦おからパウダーナゲット
  10. ⑧手作りなめ茸
  11. ⑨えびと大豆のオイスター炒め
  12. ⑩作り置きできる豆腐グラタン
  13. ⑪ごぼうときゅうりのサラダ
  14. ⑫チキンボール
  15. ⑬作り置きしておくと便利な牛肉とごぼうのしぐれ煮
  16. ⑭ササミとおくらの梅和え
  17. ⑮ベイクドフィッシュ
  18. ⑯ライスサラダ
  19. ヘルシーお弁当の人気レシピ【主菜・メインのおかず】
  20. ①健康的な鶏の唐揚げ
  21. ②高校生も満足なひじきと卯の花入りハンバーグ
  22. ③鮭のごま焼き
  23. ④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風
  24. ⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め
  25. ⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き
  26. ⑦いわし缶ハンバーグ
  27. ⑧ローストチキン
  28. ⑨水菜の肉巻き
  29. ヘルシーお弁当の人気レシピ【主食】
  30. ①ダイエット中でもOK!豆腐そぼろ丼
  31. ②新玉ねぎと舞茸の牛丼
  32. ③バランスの良い炊き込みご飯
  33. ④野菜サンドイッチ
  34. ⑤三色丼
  35. ⑥サラダスパゲッティ
  36. ⑦シーフードオートミール
  37. ⑧簡単にできるサラダおにぎり
  38. ヘルシーお弁当の献立メニュー・組み合わせ例を紹介!
  39. 献立メニュー例①〜鶏胸肉を使ったダイエット弁当〜
  40. 献立メニュー例②〜健康が気になる旦那さんにおすすめのお弁当〜
  41. 献立メニュー例③〜食べざかりの高校生におすすめのお弁当〜
  42. ヘルシーお弁当を人気レシピで作ってみよう!

出典: https://cookpad.com/recipe/6833771

どちらもヘルシーな食材である、魚とごまを使ったメインのおかずです。鮭は薄く切っておくと、火の通りが早くなり、時間をかけずに簡単に作れます。

お弁当やおつまみに♪鮭のごま焼き by kaana57 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

④ちくわを使ったピーマンの肉詰め風

出典: https://cookpad.com/recipe/7175017

肉のかわりにちくわを使って、ピーマンの肉詰め風に仕上げたヘルシーな一品です。ダイエット中の人は、上にのせるチーズとマヨネーズの量を調節することでカロリーをおさえられます。

弁当◎ピーマンの器でおかか竹輪チーズのせ by レモネココ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

⑤栄養バランスの良い鶏胸肉とブロッコリーのマヨネーズ炒め

出典: https://cookpad.com/recipe/6806602

鶏胸肉は高タンパク質で低カロリーな食材のため、ヘルシーお弁当のおかずに最適です。ブロッコリーやミニトマトなどの野菜も入っているので、栄養バランスも良好です。

鶏ささみでもパサつきなし♪ヘルシー鶏マヨ by こぼママまや 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

⑥絹揚げの照りマヨ豚巻き

出典: https://cookpad.com/recipe/7280045

豚肉を使っていますが、絹揚げを巻いてあるのでヘルシーでボリュームもあり、メインのおかずに最適です。照り焼きソースとマヨネーズのコクによって、ご飯も進みます。

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⑦いわし缶ハンバーグ

出典: https://cookpad.com/recipe/6823429

肉の代用品として缶詰のいわしを使ったハンバーグです。パン粉でかさ増しをしているので、食べごたえもあります。さっぱり食べたい時には、ポン酢をかけるのがおすすめです。

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⑧ローストチキン

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