炭水化物抜きダイエットの人気メニュー20選！一週間の献立の組み合わせ例も紹介！
炭水化物抜きダイエットメニューは何があるのでしょうか？今回は、炭水化物抜きダイエットの人気メニューを〈副菜＆おつまみ・主菜＆メインのおかず・主食・おやつ〉など系統別に紹介します。一週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 炭水化物抜きダイエットのメニューって？人気レシピは何がある？
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【副菜・おつまみ】
- ①ちくわでカットピザ
- ②低炭水化物お好み焼き
- ③献立の一品におすすめな肉巻き厚揚げ
- ④油揚げ野菜巻き
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【主菜・メインのおかず】
- ①白菜と鶏肉のトマト煮込み
- ②さばのみそ煮缶でダイエット鍋
- ③炭水化物なしでも満足な豆腐とキムチのチーズグラタン
- ④天津もやしで簡単にダイエットおかず
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【主食】
- ①えのきカルボナーラ
- ②木綿豆腐のオムライス
- ③しらたき焼きそば
- ④ご飯なしで納豆キャベツ丼
- ⑤棒棒鶏サラダ豆腐そうめん
- ⑥大豆粉お食事マフィン
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【おやつ】
- ①ヨーグルトマフィン
- ②レンジでプロテイン蒸しパン
- ③低炭水化物のさつま芋蒸しパン
- ④レンジで簡単に生おからチョコケーキ
- ⑤大豆粉のドーナツボール
- ⑥バナナと大豆粉とふすま粉クッキー
- 炭水化物抜きダイエットの一週間の献立メニュー例を紹介！
- 月曜日の献立
- 火曜日の献立
- 水曜日の献立
- 木曜日の献立
- 金曜日の献立
- 土曜日の献立
- 日曜日の献立
- 炭水化物抜きダイエットにおすすめのコンビニで買えるメニュー3選！
- ①コク味噌国産豚もつとこんにゃくの煮込み（300円）
- ②たんぱく質が摂れる 豚しゃぶのサラダ（497円）
- ③胡麻だれで食べる とうふそうめん風（195円）
- 炭水化物抜きダイエットに人気のメニューを作ってみよう！
オーブンなしで炭水化物抜きで作れる、食べ応えのある生おからのヘルシーチョコケーキです。低糖質でグルテンフリーなので、糖質制限中や、小麦アレルギーのある人でも安心して食べられるデザートです。
⑤大豆粉のドーナツボール
大豆粉で作る、揚げないドーナツボールです。一つ当たりの糖質が2gなので糖質制限をしている人にもおすすめのおやつです。小麦粉で作った時と同じくらい食べ応えがあるため、少量で満足出来ます。
⑥バナナと大豆粉とふすま粉クッキー
ふすま粉は栄養が豊富で低カロリー低糖質な小麦粉に代わる食材です。バナナの量でクッキーの仕上がりが変わるので、しっとりした方が良い場合は多めに入れましょう。大豆粉の代わりにオートミールを使っても美味しいクッキーに仕上がります。
炭水化物抜きダイエットの一週間の献立メニュー例を紹介！
炭水化物抜きの人気レシピを紹介しましたが、こちらでは炭水化物抜きダイエットの一週間の献立を画像とともに紹介します。
月曜日の献立
月曜日は味しっかりめで韓国風の栄養豊富な献立です。
・酢オクラのサンラータン風スープ
・まるごとレタスのサラダ
・小松菜と豚肉のオイスター卵炒め
・ポン酢ジュレのトマトサラダ
・枝豆
韓国風のメニューでまとめた献立で、作り方もシンプルなレシピばかりですが、品数も多く満足感があります。とろみのあるスープでお腹も膨れ、オクラやトマトなど体に良い食材を豊富に使っているので、一週間の始まりの献立に最適です。
火曜日の献立
野菜中心の献立にした月曜日の翌日は、揚げ物メインの食べ応えのある献立にするとよいでしょう。
・ヒレカツ
・韓国こんにゃく
・味噌汁
揚げ物や肉を食べたい時には、ヒレカツがメインのボリュームのある献立がおすすめです。ヒレカツを油で揚げるので、副菜はこんにゃくにしてカロリーを抑えています。ヒレカツの添えるキャベツの量を増やせば、血糖値の上昇も緩やかになって満腹感が得られやすくなり、満足できるでしょう。