炭水化物抜きダイエットの人気メニュー20選！一週間の献立の組み合わせ例も紹介！
炭水化物抜きダイエットメニューは何があるのでしょうか？今回は、炭水化物抜きダイエットの人気メニューを〈副菜＆おつまみ・主菜＆メインのおかず・主食・おやつ〉など系統別に紹介します。一週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 炭水化物抜きダイエットのメニューって？人気レシピは何がある？
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【副菜・おつまみ】
- ①ちくわでカットピザ
- ②低炭水化物お好み焼き
- ③献立の一品におすすめな肉巻き厚揚げ
- ④油揚げ野菜巻き
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【主菜・メインのおかず】
- ①白菜と鶏肉のトマト煮込み
- ②さばのみそ煮缶でダイエット鍋
- ③炭水化物なしでも満足な豆腐とキムチのチーズグラタン
- ④天津もやしで簡単にダイエットおかず
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【主食】
- ①えのきカルボナーラ
- ②木綿豆腐のオムライス
- ③しらたき焼きそば
- ④ご飯なしで納豆キャベツ丼
- ⑤棒棒鶏サラダ豆腐そうめん
- ⑥大豆粉お食事マフィン
- 炭水化物抜きダイエットの人気メニュー【おやつ】
- ①ヨーグルトマフィン
- ②レンジでプロテイン蒸しパン
- ③低炭水化物のさつま芋蒸しパン
- ④レンジで簡単に生おからチョコケーキ
- ⑤大豆粉のドーナツボール
- ⑥バナナと大豆粉とふすま粉クッキー
- 炭水化物抜きダイエットの一週間の献立メニュー例を紹介！
- 月曜日の献立
- 火曜日の献立
- 水曜日の献立
- 木曜日の献立
- 金曜日の献立
- 土曜日の献立
- 日曜日の献立
- 炭水化物抜きダイエットにおすすめのコンビニで買えるメニュー3選！
- ①コク味噌国産豚もつとこんにゃくの煮込み（300円）
- ②たんぱく質が摂れる 豚しゃぶのサラダ（497円）
- ③胡麻だれで食べる とうふそうめん風（195円）
- 炭水化物抜きダイエットに人気のメニューを作ってみよう！
水曜日の献立
水曜日は蓮根ともずくで、アンチエイジング効果を狙った女性にもおすすめの献立です。
・肉巻き
・蓮根ステーキ
・スライストマト
・もずく
生野菜の苦手な人には、肉巻きや蓮根のステーキが食べやすいです。蓮根ステーキと肉巻きはしっかりした味付けで食べ応えがあり、炭水化物抜きでも満足出来ます。蓮根にはダイエットに大敵のむくみを予防することができ、もずくを一緒に食べるので脂質や糖の排出を手助けをするため、美肌にも効果的です。
木曜日の献立
木曜日は食べ応えがあり、栄養たっぷりのおかずにしたい時におすすめの献立です。
・厚切りポークソテー
・キャベツとわかめの和え物
・ナスの煮びたし
・イタリアントマトサラダ
・小松菜と豆腐のスープ
メインのホークソテーはロース肉であっさりと、ナスは揚げずに焼くのでカロリーが抑えられます。キャベツとわかめの和え物や小松菜と豆腐のスープをメインより先に食べれば、急激な血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくなります。
金曜日の献立
栄養豊富な野菜を多めに使い、脂肪燃焼効果を期待したい時におすすめの献立を紹介します。
・韓国風の味噌汁
・らっきょうと海苔の納豆あえ
・玉ねぎとキャベツのコールスロー
・酢玉ねぎ
・めかぶともずくの生姜風味
唐辛子を入れた味噌汁とめかぶやもずくに和えた生姜で体を温め、脂肪燃焼できる献立です。食物繊維やミネラルなど栄養が豊富で、炭水化物抜きでもいろいろな味を楽しめるので満足感があります。味噌汁に卵や豆腐を入れてボリュームアップするのも良いでしょう。
土曜日の献立
土曜日は魚メインの品数多めで、おつまみにもなる献立がおすすめです。
・マグロと野菜のポン酢炒め
・鯛のカルパッチョ柚子胡椒ドレッシング
・しいたけの塩焼き
・豆腐とえのきのすまし汁
・きゅうりの漬物
・野菜のホイル焼き
・なめこのおろし和え
・きくらげのポン酢和え
・梅紫蘇納豆
魚料理を2品取り入れた豪華な献立は、おもてなしやホームパーティーのシーンにも向いています。塩やポン酢を使ったあっさりとした味付けが多いため、食欲が沸かない日でも食べやすいでしょう。ご飯の代わりにキャベツを沢山使ったサラダを取り入れると、炭水化物なしでも満腹になります。
日曜日の献立
日曜日の献立は以下の通りで、炭水化物抜きでも家族と鍋を囲みたい時におすすめのメニューです。
・すき焼き
・レタスの信号サラダ
甘辛いすき焼きのわりしたで肉も野菜も沢山食べられて満足感があるメニューで、しらたきの代わりに豆腐そうめんにすると、より炭水化物量を押さえることができます。翌日は、水を切って崩して炒った木綿豆腐をご飯の代わりにして、残った鍋の具材を乗せて牛丼風にするのもおすすめです。